Når du er overvektig, er det fordi kroppen lagrer fett. Lagring av for mye fett er et problem: Ifølge American Council on Exercise, overvekt setter deg på et høyere risiko for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag. For å redusere risikoen for vekt-relatert sykdom, og for å forbedre din generelle helse, må du brenne bort overflødig fett fra kroppen din. Brenne fett krever en grunnleggende forståelse av hvorfor kroppen akkumuleres det i første omgang, og hva små endringer i livsstil du trenger å gjøre.

•  Spis færre kalorier hver dag. Spise færre kalorier enn kroppen din bruker hver dag vil føre til at det å brenne fett for energi. Bestem din gjennomsnittlige kaloriinntaket ved å telle kalorier du spiser daglig, syv dager. Legg de resulterende tall, og dele den totale med syv å finne gjennomsnittet. Trekk fra 300 til 500 kalorier fra det daglige gjennomsnittet til føre til at kroppen til å brenne fett.

Oppgave i 30 minutter om dagen, fire til fem dager i uken. Trening får musklene i bevegelse og får kroppen til å bruke energi. Dette øker mengden av kalorier, og fett, som du forbrenner hver dag. I tillegg vil kroppen forbrenne fett i en akselererende hastighet for opp til 12 timer etter en treningsøkt. Eksempler på trening for å prøve inkluderer svømming, sykling, jogging, turgåing, rulleskøyter, hoppetau og trapp klatring.

Øk din daglige fysiske aktivitet. Hver bevegelse kroppen din gjør bruker energi, og forbrenner derfor fett. Gjøre små endringer i ditt daglige liv vil resultere i kroppen brenner fett uten stor grad endre tidsplanen. Endringer for å vurdere omfatter parkeringsplass lenger borte fra jobb eller i butikken, ta trappene, eller erstatte kontorstolen med en balanse ball.

Hint

• Alltid konsultere med din lege før du starter en ny diett og treningsprogram.