Gjøre Kegel øvelser regelmessig er en viktig del av å opprettholde fysisk helse. Selv Kegels er en uvurderlig tillegg til en daglig regime for barselkvinner og eldre, alle kan ha nytte av å gjøre Kegel øvelser. Kegel øvelser utvikle og styrke bekkenbunnsmuskulaturen, musklene du presse for å stoppe flyten av urin. Gjør vanlige Kegel øvelser kan hjelpe behandle eller forebygge inkontinens, styrke svake muskler etter fødsel, og bedre seksuell helse.

Fitness Ball

En fitness ball, ofte tilpasset pilates øvelser, kan brukes til å utvikle riktig teknikk for Kegel-øvelser. Sitt på en fullt oppblåst fitness ball med føttene flatt på gulvet. Flytte bekkenet opp og ned, gjøre en liten hoppende bevegelse og få litt momentum. Hvis du synes du ikke kan opprettholde balansen mens spretter, ikke prøv denne øvelsen, som du kan falle av ballen. Når du er klar, begynner å integrere Kegel flytte inn i sprett. Sprette for to teller, deretter trekke deg uten ball som du kontraherer mage og bekkenbunnsmusklene. Trekk bekkenet helt uten ball, men ikke gå til en full stående posisjon; holde knærne bøyd og kroppen din tiltet litt fremover. Slipp mage og bekkenbunnsmuskulaturen som du sitter bekkenet tilbake på ballen, sprette ned og gjenta. Gjør ca 10 repetisjoner og deretter prøve å presse bekkenbunnsmuskulaturen på egen hånd mens du står.

Imagery

Visualisere et bilde kan hjelpe deg med å manifestere en fysisk følelse å hjelpe deg å utføre sterke Kegels. Sittende på en stol eller fitness ball, føler bekkenbunnsmuskulaturen mot stolsetet. Sett et bilde i hodet ditt som vil dirigere fokus spesielt for bekkenbunnsmuskulaturen. Tenk deg for eksempel at du prøver å plukke opp en rosin med bekkenbunnsmuskulaturen, at du sitter på en sitron, eller at du nettopp har hoppet ut i kaldt vann. Finn et bilde som fungerer for deg og holde det i tankene dine som du gjenta prosessen hele dagen. Du kan også gjøre dette mens du står. Siden muskelbevegelser vil være skjult, og bildene kun eksisterer i hjernen din, kan du gjøre dette hvor som helst, når du vil.

Pilates

Selv om først og fremst kjent for underverkene det fungerer i å utvikle abdominal styrke, utvikler Pilates metoden musklene som brukes til å utføre Kegels. Når utført riktig, Pilates trekk utnytte hele "kjernen" av kroppen, som inkluderer forsiden av mage, ryggmusklene, mellomgulvet, og bekkenbunnen. Som du utfører dine Kegels, tenk på alle disse delene av kjerne kontrahering mens du puster ut, trykker navlen til ryggraden, pessar kontrahering og la ut luft, og bekkenbunnsmusklene klemme alt på samme tid. En trenet pilates profesjonell kan hjelpe deg gjennom å utføre Kegels som en del av kjerneøvelser.