Digidexo.com

Hva er noen øvelser å gjøre for å stoppe Snorking?

Lyden av snorking er vanligvis ikke en velkommen støy til andre i rommet. Enda viktigere, kan det være et tegn på noe mer alvorlig, som for eksempel søvnapné. Snorking er forårsaket av den avslappede vev i halsen vibrerende som personen puster mens sove. Omtrent halvparten av alle voksne tidvis snorke. Å stoppe eller redusere mengden av snorking, en snorer kan gå ned i vekt, avstå fra å drikke før sengetid eller sove på hans side. I noen tilfeller kan kirurgi hjelpe, men før ty til kirurgi, prøve noen snorking forebyggende øvelser.

Tongue Stretch

Strekk ut tungen så langt du kan, holde den rett. Hold denne posisjonen til du teller til 10 og deretter sakte bevege tungen til den ene siden. Hold den der i 10 sekunder før du flytter den til den andre siden. Igjen, hold den og telle til 10. Gjenta denne prosessen 10 ganger i løpet av dagen. Å gjøre dette daglig vil bidra til å styrke tungen og hindre den fra å blokkere luftveiene mens du sover.

Tongue Resistance

Ved å bruke baksiden av en skje eller tunge depressor, trykk ned på tungen. Motstå denne handlingen med tungen. Hold til greven av 10, slappe av og deretter gjenta for totalt 10 repetisjoner. Denne øvelsen strammer muskelen som åpner halsen og holder det fra å bli slakk, noe som fører til vibrasjonen.

Smile Big

Utvide leppene for en falsk smil. Når du tror du kan ikke utvide dem noe mer, prøv for en halv tomme. Hold denne smilende stillingen i fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen fem ganger for å hjelpe stramme og stramme musklene i nakken.

Big "O"

Sakte åpner munnen så bredt som mulig, og danner en "O" med leppene. Du skal føle deg din hals og luftveiene åpne som du gjør dette. Hold denne til du teller til fem deretter sakte lukker munnen. Dette vil bidra til å redusere fett rundt nakke og hals, noe som i sin tur vil bidra til å redusere snorking.

Blås en Kiss

Spisser leppene som om du var i ferd med å blåse et stort kyss. Hold denne posisjonen til du teller til fem deretter slappe av. Gjenta kyss fem ganger. Du skal føle musklene stramme rundt halsen, noe som vil bidra til å forhindre dem fra vibrerende mens du sover.

Chin Chopper

Stram kjeve og sakte åpne munnen, holde kjeven muskelen stram. Så sakte lukker munnen, uten å slapper muskelen i kjeven. Du bør føle motstand når du åpner og lukker munnen. Gjør dette fem ganger. Dette fungerer musklene rundt kjeven og halsen.

Grublet Gesture

Trykk fingeren under haken din og hold den til du teller til 10. Slipp deretter gjenta totalt fem ganger. Isometrisk natur denne øvelsen vil styrke nakke og hals musklene.

Sing Along

Så høyt som du kan, synge la-la-la i ca 10 sekunder og gjenta fem ganger. Mens du gjør dette, konsentrere seg om lyden som kommer fra halsen din. Deretter gjøre det samme med ka-ka-ka og ma-ma-ma. For å gjøre denne lyden, vil halsen åpne og bidra til å styrke musklene som kan bidra til å forhindre eller redusere snorking.

Full Body Fitness

Arbeid hele kroppen tre eller fire ganger per uke i minst 30 minutter hver økt. En god generell fitness program kan bidra til å holde vekten av og musklene stramme, som skal bidra til å redusere hyppigheten av snorking.