Mange mennesker som gjør Pilates på treningsstudio ikke innser at denne øvelsen er fra Joe Pilates, som oppfant denne øvelsen teknikken på 1920-tallet. Mens første populære blant dansere, er det nå populært blant alle typer treningsentusiaster. Pilates er øvelser som hjelper mennesker å styrke deres senter, også kjent som magen, korsryggen og baken. Senterlinjen er ryggraden og nakken.

Øvelser

Alle pilates bevegelsene er initiert fra sentrum. Du vil forbedre din holdning og senterlinje med pilates øvelser.

Med Swan trening, ligge med ansiktet ned på gulvet med bena sammen. Plasser håndflatene på gulvet ved skuldrene og holde albuene på sidene. Pust inn mens du løfter hodet, skuldre og bryst. Bue øvre del av ryggen litt og holde abs inn. Pust to til tre ganger, sakte tilbake til gulvet og gjenta.

For den doble leg stretch, ligge på ryggen og klem knærne til brystet. Krøll hodet og skuldrene fra gulvet. Nå utvide armene over hodet, mens på samme tid som strekker bena i en 45-graders vinkel. Du skal føle dette i abs. Bøy knærne og klem armene rundt leggen. Gjenta, holde hodet og skuldrene fra gulvet.

For Spine Stretch, sitter med armene og bena utvidet. Pust inn og sitte opp høy, puster og nå hendene over føttene. Krøll hodet og skuldrene fremover og holde magen i. Hold en greve og inhalerer, så puster, noe som gjør at du får ut all luften ut gjennom magen. Pust inn til startposisjonen og gjenta.

Med Sittende Spine Twist, sitte med bena utvidet og føttene bøyd. Armene bør utvides i skulderhøyde. Pust inn og sitte opp høy. Pust ut og vri mot høyre. Pust inn til startposisjon. Pust ut og vri til venstre. Gjenta.

Om Pilates

Hvis du registrerer deg på et pilates studio, vil du også trene på maskiner som kan ligne en tortur-enhet, men trygg, de faktisk gjør kroppen din føles bra, ifølge Pilates instruktør Lisa Browning. Du kan også trene på gulv maskiner med trinser for armer og ben.

Foruten å gjøre øvelsene, husk at pilates er også om mind / body-tilkobling. Dens mål er å skape bevissthet om kroppen din, ikke bare når du gjør øvelsene, men hele tiden.