Restless legs syndrom er en ubehagelig tilstand som påvirker beina, vanligvis om natten. Pasienter beskriver en skummel-crawly sensasjon, pins og nåler eller behovet for å flytte bena rundt. Restless legs syndrom er ganske vanlig, og rammer rundt 15 prosent av befolkningen en eller annen gang i løpet av livet. Hvis du lider av rastløse ben syndrom kronisk eller av og til, kan du finne lettelse i ditt eget hjem. Eksperiment for å finne en som fungerer best for deg.

Avslapping

Strekke ut leggmusklene hver morgen og hver kveld kan hjelpe deg å bekjempe dine rastløse ben syndrom symptomer ved å slappe av musklene i bena. Du kan prøve en enkel gulv tøyningsøvelser, der du sitter med bena spredt og deretter komme til å berøre hver av tærne i sving. På samme måte kan et varmt bad før sengetid prep musklene før søvn, slik at hele kroppen slappe av. Eksperimenter med andre avspenningsteknikker, som for eksempel yoga eller massasje. Den individuelle responsen på avslapning er forskjellig for alle, så det er viktig å praktisere ulike former til du finner en som fungerer.

Distraksjon

Når du har rastløse ben syndrom, ofte blir det den eneste du kan tenke på. Spesielt når du ligger i sengen og håper på søvn, kan symptomene dine blir overdrevet. Finne en annen aktivitet som engasjerer musklene og hjernen din mens du ser på TV eller mens du er i seng til du er trøtt nok til å gå i dvale. Prøv hekling eller håndarbeid, gjør et kryssord eller spiller videospill. Disse aktivitetene vil holde tankene bort dine symptomer slik at du kan slappe av og etterhvert finne lindring.

Diett

De tingene som du spiser og drikker kan påvirke dine symptomer. For eksempel, drikker en beroligende urtete som kamille før sengetid kan slappe av dine muskler og gjøre deg søvnig. Vitamin B12 har også vist seg å hjelpe, så sørg for at du får nok i kosten eller fra et daglig tilskudd. Du må kanskje kutte visse matvarer og drikke ut av kostholdet ditt; koffein og alkohol har vist seg å gjøre restless leg syndrom verre, så avstå fra å forbruke alt som inneholder enten før sengetid. Holde en forsiktig øye for ting som utløser din rastløse ben syndrom, slik at du kan eliminere dem.