Digidexo.com

Hvordan ta Melatonin for Jet Lag

Hvordan ta Melatonin for Jet Lag


Reiser på tvers av tidssoner kan la deg følelsen lethargic og off-kilter, klar til å sove når alle andre er våken, eller full av energi i midten av natten. Melatonin er et hormon som frigjøres av pinealkjertelen om natten. Pinealkjertelen regulerer kroppens rytmer av søvn og våkenhet, kjent som døgnrytme. Tar melatonin er tenkt å "re-sette" kroppens indre klokke, hjelper du justere mye raskere til en ny tidssone og dempe virkningene av jet lag.

Bruksanvisning

•  Ta 0,5 mg melatonin på 6 eller 19:00 kvelden før avreise for turen. Selv om melatonin tabletter er tilgjengelig i ulike styrker, University of Maryland Medical Centers anbefaler 0,5 mg som nærmest mengden naturlig produsert av kroppen hver dag.

Ta en tablett ved leggetid til din destinasjon. Ta en tablett ved leggetid hver kveld mens du er på ditt reisemål.

Ta en ekstra melatonin tablett hvis du våkner før 4 am til din destinasjon.

Tips og advarsler

  • Få så mye sollys som mulig på reisemålet, da dette vil hjelpe kroppen din til å tilbakestille den interne klokke.
  • Prøv å ikke sove på dagtid ved destinasjonen; dette kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
  • Melatonin kan forårsake dagtid døsighet. Ikke kjør bil eller bruk maskiner før du er sikker på at det ikke har denne effekten på deg.
  • Kontakt lege før kombinere melatonin med andre medisiner.