Digidexo.com

Hvordan kan jeg senke Plakk?

Hvordan kan jeg senke Plakk?


Plakk fester seg til veggene i blodårene. Oppbygging av plakk kan være ganske betydelig over tid. Dette kan føre til en rekke helseproblemer. Et hjerteinfarkt eller hjerneslag kan lett bli en trussel med mindre du gjør noe for å senke plakk i sirkulasjonssystemet. En av de beste måtene å redusere plakk er å øke HDL nivå. Ifølge Fremme Health.com, "HDL ... bidrar til å plukke opp overflødig plakk fra blodårene dine og overfører den til leveren, hvor det er brutt ned."

Bruksanvisning

•  Snakk med legen din om å starte en regelmessig mosjon rutine. Moderat trening kan bidra til å øke dine nivåer av HDL og bekjempe usunn plakk. Walking i et moderat tempo i 30 minutter tre dager i uken er et godt sted å begynne.

innlemme sunne omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 finnes i fisk og nøtter. Å spise disse matvarene på regelmessig basis vil bidra til å øke HDL. Ifølge den til University of Maryland Medical Center.com, "Klinisk bevis tyder på at EPA og DHA (eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, de to omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje) bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol og høyt blodtrykket. "

Kutt ned på mettet fett. Ifølge Cleveland Clinic.com, "The kosttilskudd referanse inntak for fett hos voksne er 25 til 35 prosent av totale kalorier fra fett." Dette betyr at det fra det totale antall kalorier som forbrukes i løpet av en dag, bør bare 25 til 35 prosent av det fett. Kutte ned på usunn fett ved å spise en godt balansert kosthold. Hold deg unna fast food og søte godbiter.

Få mer fiber i kosten. Matvarer som hele korn, frukt og grønnsaker er naturlige måter å få mer fiber. Kjøp fiber i pulverform til å bidra til å bekjempe plakk.

Drikk litt alkohol for å bidra til å øke HDL-nivåer og bekjempe plakk. Ifølge American Heart Association, "En til to drikker per dag av en hvilken som helst alkohol typen har blitt vist å øke HDL-kolesterol med ca. 12 prosent."

Hint

  • Alltid konsultere legen din før du starter en ny diett eller treningsprogram.