Digidexo.com

Hvordan å gjøre en Push Up

Hvordan å gjøre en Push Up


Push up er, selvfølgelig, trenings klassisk sikte på å styrke overkroppen - spesielt bryst, skuldre, triceps, og abs. Men selv dette kjente trenings er ofte gjort feil, og noen ganger unngås på grunn av dens vanskeligheter.

Bruksanvisning

Hvordan å gjøre en Push Up

Knel på hender og knær. Sørg for at hendene er foret opp med skuldrene.

Utvid høyre ben, deretter venstre ben, til bare hendene og tærne berører bakken.

Bøy armene, og bringer brystet i løpet av to eller tre inches av bakken. Inhalerer som du går ned. Hold rett!

Skyv mot bakken for å rett ut armene, løfte kroppen tilbake i startposisjon. Pust ut når du kommer opp. Du har nettopp fullført en push up.

Gjenta trinn 4 og 5 så mange ganger du kan.

Tips og advarsler

  • Hold abs fin og stram under hele øvelsen. Dette vil hjelpe deg å opprettholde riktig form og samtidig unngå skade på korsryggen.
  • En enklere, modifisert form av push up kan utføres ved å støtte kroppen din på knærne istedenfor tærne, mens krysset anklene noen få inches over bakken.
  • Ingen slumping ryggen! Det er der folk er mest sannsynlig å få push ups feil. Sørge for at kroppen din er helt rett, som begynner med trinn 2.