Sporadiske følelser av sjenanse eller angst i sosiale situasjoner, enten det er å møte noen for aller første gang eller gi en presentasjon, er helt normalt. På den annen side, er sosial angstlidelse en tilstand definert av ødeleggende frykt, overveldende følelser av selvbevissthet, intens bekymring og kontinuerlig unngåelse av sosial kontakt. Hvis disse følelsene er å forstyrre livet ditt, bør du kontakte en lege umiddelbart. Det er imidlertid visse naturlige skritt du kan ta for å hjelpe deg å takle denne lidelsen.

Livsstil endringer

Endre livsstil, av seg selv, ikke vil kurere sosial angstlidelse. Det vil, avhengig av alvorlighetsgraden av din angst, bidra til å begrense symptomene og arbeid i forbindelse med andre behandlingsalternativer. Først, er det nødvendig å slutte å røyke. Nikotin er et sentralstimulerende, som til slutt fører til høyere nivåer av angst. Koffein, som finnes i kaffe, te, mange brus og energidrikker, er også et sentralstimulerende som vil forverre symptomene dine. Videre drikker bare små til moderate mengder alkohol, som overdreven drikking kan føre til en angst angrep. Til slutt, prøv å få nok søvn. Mangel på søvn fører til økt mottakelighet for følelser av angst og bekymring.

Pusteøvelser og meditasjon

Lære å puste og fokusere på øyeblikket på hånden i stor grad kan bidra til å redusere stress og angst knyttet til sosial interaksjon. Det første skrittet mot avslapping under en stress-induserende situasjon er rett og slett lære å ta pause, gjenkjenne kroppens fysiske reaksjon på angst, og bare ta dype åndedrag. Lære å puste dypt vil automatisk redusere hjertefrekvensen og blodtrykket, noe som i sin tur fører til at kroppen til å slappe av. Meditasjon er et like effektivt verktøy for å redusere angst. For å meditere, holde fokus på miljø og forsøke å forstå det uten å tenke på hvordan du kan endre det. Dette vil føre til avslapping, fordi du ikke er foruroligende om hva som kan skje i fremtiden, eller en opplevd feil som skjedde i fortiden.

Herbal og Kosttilskudd

Det er mange urter og vitaminer som markedsføres som rettsmidler for sosial angstlidelse og sosial fobi. Svært få av dem har blitt vitenskapelig bevist effektive. Kava, derimot, er en urte supplement som har vist lovende. Ifølge Leger Saeed, Bloch, og Antonacci på East Carolina University, det er betydelige bevis som viser at kava har en positiv effekt på symptomer på angstlidelser. Roten av kava anlegget kan tas enten som et supplement eller som en flytende ekstrakt. Ett kosttilskudd som også besitter noen fordel for alternativ behandling av sosial angst er inositol, som er en del av vitamin B-komplekset (B8). Legene på East Carolina University fant at inositol har en positiv effekt på de med panikklidelser og utfører like godt som Luvox, et antidepressivum opprinnelig markedsført for å behandle sosial angstlidelse.

Før du tar noen urte-eller kosttilskudd, er det viktig å først konsultere med en lege.