I dagens hektiske og ofte stormet samfunn, er den ideelle av familien middag får raskt skjøvet til side for bekvemmeligheten av drive-thru måltider-on-the-go. Ikke bare fastfood undergrave verdien av middagsbordet, er det ofte mye fett, lastet med ekstra salt og mangler i frukt og grønnsaker.

Bruksanvisning

Plan middager en uke i forveien. En av de enkleste måtene å få sunne måltider på bordet er å planlegge for dem. Se gjennom ulike kokebøker for ideer eller skrive ned familiens favorittoppskrifter.

Shop klokt. Når din pantry og kjøleskap er fylt med essensielle ingredienser som trengs for å skape en sunn middag, vil du være mindre fristet til å handle for lettere mat. Hopp den frosne matvarer delen av markedet og kjøpe hele frukter og grønnsaker i stedet. Likeledes, ikke velger frosne eller eske middager.

revaluate din standard middager for å finne ut hvordan å gjøre dem sunnere. For eksempel erstatte bakken kalkun i stedet for kjøttdeig når du gjør tacos og kjøttpudding. Kjøpe hele korn pasta og brød. Når fikse pasta saus, bland inn most squash eller paprika.

Spis en vegetarisk middag. Ikke hvert måltid må inneholde kjøtt. Velge en grønnsak-basert diett betyr ikke ofre smak, og du vil kutte fett og kalorier mens du legger protein og fiber.

Watch porsjonsstørrelser. Tjene måltider på små salat plater i stedet for store middagstallerkener. Spis sakte, ta små biter, og ignorere "happy plate" regelen. Når barn er involvert, oppmuntre dem til å prøve en bit av hver mat blir servert, men ikke gjør dem spise alt på tallerkenen sin.

Hopp tunge desserter og velge friske fruktsalater eller frossen yoghurt.