Digidexo.com

Øvelser for å redusere Tummy & Øvre Abs

En slapp mage og misdannede mageområdet er den vanskeligste delen av kroppen til å forme gjennom trening. Selv om du trener regelmessig og er i form, kan magen og øvre magemusklene fortsatt være ute av form. Trene hele kroppen er viktig for å holde stoffskiftet opp og brenne fett, men for en jevn tonet mage har du også å målrette dette området. Det er noen øvelser som virker spesifikt på magemusklene.

Sit-ups og crunches

Sit-ups og crunches kan være ganske effektive for toning magen. Opprettholde riktig teknikk og puste riktig gjøre en forskjell i hvor effektive disse øvelsene vil være.

Legs

Gjør ben heiser og sykler mens du ligger på ryggen jobbe nederste magemusklene. Nøkkelen til å gjøre denne øvelsen effektive er å gjøre dem sakte. Holder føttene ca 6 inches fra gulvet mens du holder ryggen flatt på gulvet vil gjøre musklene skjelver og brenne. Dette betyr at det fungerer. Husk å puste mens du holder bena opp.

The Plank

Forutsatt en push-up posisjon med albuene på bakken i stedet for hendene, og holde kroppen i en rett linje opp av gulvet, balansert på tærne kalles planken. Dette høres ut som en enkel oppgave, og sannsynligvis ikke for hardt. Men når du prøver det ut, vil du føle brenne, og det vil ikke være i dine skuldre eller albuer. Hele mageområdet er engasjert i denne posisjonen til å holde kroppen din opp fra gulvet. Noen få minutter i planke posisjon hver dag vil definitivt forbedre din buk.