Dypping, et begrep som brukes for å beskrive handlingen av å ta en del av bakken eller strimlet tobakk kjent som snus, kan føre til mange helseproblemer, blant annet kreft i munn, tannråte, viker tannkjøtt og tannkjøtt sykdommer som gingivitt og periodontal sykdom. Imidlertid kan dyppe også referere til bruk av andre snusprodukter, inkludert skråtobakk, snus, oppløselig tobakk og komprimert tobakk. Ita € ™ s sannsynlig at du allerede vet farene ved dypping, men å slutte kan være vanskelig. Mens slutte vil ta viljestyrke, kan du bruke en eller alle av en rekke måter å gjøre prosessen enklere og hjelpe deg å forbli tobakksfritt for godt.

Har tenkt å slutte

Den beste måten å slutte å bruke snus er å plukke en dato for røykeslutt og lage en slutte plan, ifølge National Institute of Dental og kraniofaciale Research. Velg en dato for røykeslutt thatâ € ™ s om en uke unna, selv om du føler deg klar til å slutte akkurat nå. Tar tid å forberede er gunstig. Lag en liste over grunner til hvorfor du ønsker å slutte og holde den med deg til enhver tid.

Før fastsatt dato for røykeslutt

Noen snusbrukere synes det er lettere å smalne deres bruk gradvis, noe som fører opp til deres slutte dato ved å bruke halvparten av deres vanlige mengden av snus. Andre finner at bruk av snus helt til deres dato for røykeslutt, deretter slutte brått, også kjent som "å gå cold turkey", er riktig for dem. Ingen rett eller gal måte å avslutte finnes: Bestem deg for hva du tror vil fungere best for deg og feste med det.

Spør om hjelp

Å gi opp snus alt på egen hånd kan være svært vanskelig. Når youâ € ™ re klar til å slutte, bør du få støtte fra venner, familiemedlemmer, kolleger, en lege, rådgiver eller gjennom din lokale Nikotin Anonyme møter og støttegrupper. Hvis du dona € ™ t har noen du kan nå ut til for støtte slutte, og du canâ € ™ t finne en in-person gruppe i ditt område, får støtte fra en telefon slutte-linje som 800-QUIT-NOW (800 784-8669) eller en elektronisk gruppe. Mange arbeidsgivere tilbyr også behandling programmer eller gi tilgang til tobakk behandling spesialister som er sertifisert for å gi behandling for tobakksavhengighet. Tilstrekkelig støtte kan hjelpe deg med å bekjempe cravings når de slår og holde deg sterk til din trang til å bruke snus avtar.

Vurdere Nikotin erstatningsprodukter

Tobakk avhengighet, enten youâ € ™ re bruker snus eller røyke sigaretter, er både psykisk og fysisk, ifølge American Cancer Society. Nikotinerstatningsprodukter som nikotin tannkjøtt, patcher, pastiller, inhalers og nesespray kan bidra til å redusere abstinenssymptomer, inkludert angst, hodepine, irritabilitet og cravings for tobakk; i tillegg, kan disse produktene bidra til å erstatte den fysiske handlingen i å bruke snus, den muntlige fiksering. Stoffer som bupropion, nortriptylin, klonidin eller vareniklin kan hjelpe også, men bruken av disse medikamentene må være under oppsyn av en lege. Muntlig medisiner er ofte brukt i forbindelse med kortvirkende nikotin erstatning terapi som tyggegummi eller pastiller, ifølge Mayo Clinic. Abstinenssymptomer er vanligvis på sitt verste 12 til 24 timer etter at du har sluttet, melder Medline Plus, og de fleste symptomene vil passere innen en uke for å slutte, selv for storrøykere.