Digidexo.com

Hvordan redusere Running Cramps

Hvordan redusere Running Cramps


Løpere ofte opplever kramper. Det kan skje i magen eller beina, og kan gjøre at du føler deg som om du ikke kan gå på. Men ikke la kramper stoppe deg fra å kjøre. Ansett noen enkle forebyggende tiltak, og du vil være på vei til å kjøre en maraton.

Bruksanvisning

•  Spis minst to timer før du kjører. Aldri spise rett før du kjører, så vil du øke risikoen for å få magekramper og oppblåsthet fordi maten ikke er skikkelig fordøyd, sier Cindy Dallow, Ph.D., en idrett ernæringsfysiolog.

Strekk musklene før du kjører. Gjør side torso vendinger ved å sette armene over hodet og vekslende til høyre. Strekk kalv muskler ved å sitte med begge bena rett foran deg. Plasser et tau rundt ballen av foten og ta tak i enden av tauet. Bøye foten mot ankelen og tærne mot kneet. Gjenta på den andre siden.

Tempoet selv. Starte løpet med 10 minutter gange eller svært treg kjører. Jerry Napp, en Tampa Bay kjører trener, sier at oppvarmingen vil sakte øke kroppens blodstrøm og øke kjernemuskeltemperatur. Dette vil bidra til å minske sjansen for kramper.

Praksis dyp lunge å puste mens du kjører. Legg hånden på magen og puste dypt. Du skal føle magen vekst og fall. Pust inn i tre åndedrag og puster for to innblåsninger. Military.com statene denne type puste oxygenates musklene. Jeff Galloway, en løper som konkurrerte i OL, sier at feil pusting er en viktig årsak til sidekramper.

Hydrate kroppen skikkelig. Ifølge MedicineNet.com, en person som veier 180 kg. bør drikke minst 0,5 liter væske i timen for den tre timer før løping. Drikk et par slurker vann hver time i løpet lange løyper. Riktig væskeinntak hydrater og slapper av musklene, og dermed redusere kramper.

Tips og advarsler

  • The Mayo Clinic nettside sier at den nøyaktige mengden væske kroppen din trenger er basert på din vekt, mosjon nivå, været, din helse og eventuelle medisiner du tar. Spør legen din om anbefalte væskenivåer før, under og etter lange løyper.