Senebetennelse er en smertefull tilstand som ofte forbindes med trening eller sport. Men det kan påvirke folk som ikke trener regelmessig. Sener er fibrøse vev som fester bein til musklene som bidrar til å kontrollere bevegelsen. Senebetennelse er en irritasjon av bindevev som ofte resulterer i begrenset bevegelse, er smerter ved å berøre området, brennende følelse på stedet, eller hevelse eller redness.Tendinitis ingen dans på roser. Det er en skade som krever mye omsorg og tålmodighet til å gi tid for helbredelse. De vanligste områdene hvor tendinitt oppstår er: Achilles sener (baksiden av ankelen), knær, hofter, skuldre og albuer. Oftere enn ikke, er senebetennelse forårsaket av en stamme til sene selv om mangel på fleksibilitet og skade kan forårsake eller forverre tilstanden.

Bruksanvisning

Hvordan behandle Tendinitt

•  Ta kontakt med legen din. Senebetennelse er smertefullt, men det er også mange andre skader. Du ønsker å sørge for at du behandler den riktig skade heller enn å utsette behandlingen av en mer alvorlig tilstand.

Stopp all aktivitet. Du vil høyst sannsynlig forverre din senebetennelse hvis du fortsetter å trene. Det er ikke nødvendig å gjøre en vanskelig situasjon verre. Gi deg selv og din skadet sene en pause til du er smertefri igjen. Mange idrettsskade spesialister anbefaler å ta tre uker fri for å helbrede skadet sene.

Påfør en ispose til senebetennelse i fem minutter om gangen, hver 15 til 20 minutter for den første timen. Deretter kan du sikkerhets av til 5 til 10 minutter hver tredje til fjerde time. De første 24 timene er avgjørende for å helbrede dine sår sener. Ice vil berolige den umiddelbare smerten. Du bør imidlertid ikke ice tendinitt forbi de første 24 til 72 timer.

Ta noen Ibuprofen å bidra til å redusere hevelse og lette ubehag. Mange senebetennelse lider klager over at smertene er mye verre om natten eller når han våkner om morgenen. Du ønsker kanskje å skreddersy dine smertestillende doser for å hjelpe deg å sove. Husk å ta riktig dose med Ibuprofen.

Heve skaden ovenfor ditt hjerte til å lette noe av sårhet. Du trenger ikke å heve sår vedheng svært høy. Du skal føle noen lettelse umiddelbart. Noen mennesker foretrekker å vikle sin skade i et ess bandasje for å bidra til å redusere hevelse. Dette er ikke nødvendig, men det kan bidra til å lette noe av smerten. Pass på å ikke vikle skaden for hardt.

Sug i et varmt bad. Heat har en fantastisk helbredende eiendom. Hell Epsom salter i karet som det er mettende og bløt i 30 minutter. Epsom salt inneholder magnesiumsulfat som bidrar til å erstatte tapt magnesium i kroppen.

Påfør en varmepute til sår sene. Prøv 30 minutter av varme hver fire til seks timer etter de første 24 til 72 timer med ising.

Massasje bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen i og rundt den berørte muskelen. Bruk dine egne hender og forsiktig gni det berørte området etter soaking i karet eller bruke varmeputen.

Resume lett trening sakte. Don 'presse deg umiddelbart rett tilbake i full treningsmodus så snart skadde sene helbreder. Gå sakte. Begynn med stretching i noen dager, og deretter legge en lett treningsøkt. Gradvis øke intensiteten nivå til du føler deg komfortabel tilbake til din vanlige aktiviteten.