Digidexo.com

Vektløfting treningsøkter for kvinner

De fleste kvinner som løfter vekter er ikke ute etter å bygge rislende muskler. Snarere, de håper å bare tone kroppen sin og gå ned i vekt. Ikke utfør en komplett trening på en dag. Snarere jobbe brystet og tilbake en dag og skuldre og abs den neste, osv

Fordeler

Vektløfting er like viktig for den generelle helse som aerobic trening. Det bidrar til å bygge sterkere bein og øker metabolismen. Muskel fortsetter å brenne kalorier selv etter at du har forlatt gym.

Bryst og rygg

Tone brystet og tilbake for å oppnå bedre holdning og balanse. Skråning, nedgang og flat benkpress, kabel crossover og manual flyr tone brystet. Stiff-leg dumbbell dead lift, hyperextensions, bøyd-over dumbbell rad, T-bar roll, lateral-trekk og pull-ups styrke ryggmuskulaturen. (Utføre tre sett med 10 repetisjoner hver.)

Skuldre og Abs

Kvitte deg med overflødig fett på skuldrene og midsection. Tone skuldrene med Arnold pressen, dumbbell trykk, dumbbell lateral høyninger og dumbbell bakre rad. For flat abs, utføre plate vendinger og hengende kneet reiser (tre sett med 12 reps).

Biceps og Triceps

Toning biceps og triceps ikke bare bygger styrke, men øker tilfredsheten med din overordnede organ. Utføre hammer curls, dumbbell stignings krøller og ett-arm predikant krøller. For triceps, utfører kickbacks, veide benk dips og push-ups (tre sett med 10 reps).

Legs

Å tone quads, utføre barbell knebøy, walking lunges og ben presser (tre sett med 10 reps). Utføre romerske døde heiser, sittende leg curls og liggende leg curls å tone hamstrings (tre sett med 12 reps). For tonet kalver, utføre stående kalv reiser, esel kalv reiser og Smith maskin reversere kalv høyninger (tre sett med 15 reps).