Tettheten av bein avhenger delvis, på mengden av mineraler bein inneholder. Vanligvis folk nå sitt peak bone mass i midten av 30-tallet. Etter at folk begynner å miste litt mer beintetthet enn de får. Det er flere ting du kan gjøre for å gjenopprette bentetthet og hindre ytterligere tap.

Bruksanvisning

•  Finn ut om du har osteoporose. Osteoporose er en sykdom som forårsaker bein blir sprø. Mens alle mister noe bentetthet, osteoporose forårsaker overdreven tap. En bentetthetsmåling (noen ganger kalt densitometry) kan brukes til å avgjøre om du har osteoporose eller står i fare for å utvikle osteoporose. Hvis du har osteoporose, kan legen anbefale et kurs i behandling. Dette vil ofte være å ta medisiner, for eksempel Teriparatide, et stoff som spesifikt behandler personer som lider av beinskjørhet ved å stimulere nye bein vekst.

Konsumere rikelig med kalsium og vitamin D. Ifølge Dr. Annette Dickinson, medlem av Rådet for Responsible Nutrition, forbruker kalsium og vitamin D bidrar til å bygge beinmasse i barndommen og ungdomsårene og senker frekvensen av bein tap som oppstår når du blir eldre . Dickinson bemerker at folk flest rett og slett ikke får en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D gjennom kostholdet. Følgelig, kalsium og vitamin D-tilskudd er kritiske. Disse kosttilskudd kan kjøpes på de fleste helsekostbutikker.

Start til trening. Ifølge Katy Santiago, en biomekanikk ekspert og direktør for Restorative Exercise Institute i Ventura, CA, kan vektbærende øvelser gjenopprette bentetthet. Vektbærende refererer til mengden av kroppsvekten vi holder opp mens du trener. Dermed er gang en vektbærende trening (mer enn sykling). Som alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram.

Tenk hormonbehandling. Hormonbehandling har vist seg å forhindre bentap hos noen mennesker. Imidlertid har mange problemer vært knyttet til hormonbehandling, inkludert en økt risiko for hjertesykdom og slag. Likevel er hormonbehandling et levedyktig alternativ for noen mennesker, og bør diskuteres med legen din.