Kirurger og idrettsmedisin fagfolk både brukes til å betrakte den fremre korsbånd (ACL) som uviktig og ikke kritisk for knefunksjon. Nå er det ansett som en viktig, stabiliserende kne ligament, feste lårbeinet i leggen bein. Fotball- og volleyballspillere rive ACL ofte, men det kan skje med hvem som helst. Hvorvidt du har kirurgi for å reparere ACL, er det spesifikke øvelser for å gjøre for rehabilitering.

Knefleksjon / Extension

Etter en ACL rive, er bedre bevegelse i et smertefritt område anbefalt av Sports Injury Clinic.com. Gjør kne fleksjon og ekstensjon bevegelser liggende (sittende og stående finnes alternativer også). Lå med ansiktet ned på en matte, sengen eller gulvet. Sakte og forsiktig bøye hælen på den berørte beinet mot baken til å bøye kneet. Forsiktig tilbake foten tilbake ned for å forlenge kneet. Utfør 10 til 30 repetisjoner, opp til tre ganger om dagen.

Heel Slides

Heel slides er en annen utvalg av bevegelse trening for å rehabilitere en ACL skade. Lå møte opp på gulvet med begge knærne bøyd. Plasser føttene på bakken. Sakte glir hælen (av den berørte side) mot baken. Fortsett å skyve så lenge fortsatt bevegelse ikke forårsaker smerte. Deretter langsomt gli hælen tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger flere ganger om dagen.

Knebøy

Knebøy styrke musklene som støtter ACL. Ideelt sett gjør disse etter kirurgi eller vellykket behandling. Gjør knebøy med ryggen mot en vegg. Bruk en stabilitet ball å utføre knebøy. Utfør single-leg squats på den berørte side mens du holder på en stol eller vegg. Med alle typer knebøy, skjema og kroppen mekanikk er viktig. Knærne skal bøyes, men forblir i en loddsnor med anklene, slik at du er i stand til å se noen av tærne. Ellers kan du overstress leddbånd i stedet for å bygge styrke.

Step-ups

Step-ups er en annen styrke øvelse for forsiden og baksiden av lårene. Bruk bunnen landing av et sett med trapper, en lav benk eller trenings trinn. Step-up først med foten av det berørte beinet. Har 10 til 15 step-ups og deretter bytte bly ben. Gjenta 10 til 15 step-ups på denne siden. Utfør disse en gang eller to ganger om dagen.

Resistance Band Øvelser

Et motstandsbånd er et utmerket verktøy å bruke sammen med alle kneet styrke øvelser, inkludert lunges, knebøy, leg heiser, leg curls og side til side trinn, for bedre støtte for ACL. Siden øvelsene er vanskeligere å utføre med en motstand band, vent til du kan gjøre dem uten smerte. Band kommer i forskjellige nivåer av motstand, så start med en lav-motstand band og jobbe deg opp til mer motstand.