For å få en flat mage og tonet ben, må du starte med å miste fettlaget som dekker dem. Uavhengig av hvor mange crunches eller lunges du gjør, hvis det er fett som dekker magen og bena, du vil aldri være i stand til å se noen resultater. Miste fett fra en del av kroppen er umulig og i henhold til Healthy Eating nettside, må du miste fett fra hele kroppen til å begynne å miste fett fra magen og bena.

Bruksanvisning

•  Unngå resultat sabotere matvarer, for eksempel sukker, mettet fett, bearbeidet og stekt mat og enkle karbohydrater. Spis sunt fett, som olivenolje, rå nøtter og avokado. Få karbohydrater fra slow-fordøye, komplekse karbohydratkilder som for eksempel brun ris og hel-hvete brød. Konsumere magre proteiner som fisk og kylling.

Del din frokost, lunsj og middag i fem for seks mindre måltider som du kan konsumere i løpet av dagen. Spise oftere vil holde stoffskiftet aktive og fremme fettforbrenning.

Ikke spis noe to til tre timer før du går til sengs fordi kroppen din trenger for å fokusere på å brenne fett, ikke på å brenne maten du nettopp fortært som er bundet til å bli lagret som fett.

Start en vekt trening diett som vil hjelpe brenne fett fra hele kroppen, inkludert magen og bena. Muskelmasse krever mer energi fra kroppen for å opprettholde, noe som resulterer i en aktiv metabolisme og fettforbrenning selv etter at du har avsluttet treningsøkten. Målrette alle musklene i kroppen ved å splitte dem opp over tre dager i uken. Trene ben og armer på mandager, rygg og skuldre på onsdager og skuldre på fredager. Ta en hviledag mellom hver treningsøkt, slik at musklene kan gjenopprette seg selv.

Target din "problemområder" med øvelser for mage og ben. Trene de øvre magemuskler ved å gjøre sit-ups og crunches. Tone nedre magemuskler med leg heiser og reverse crunches og gjøre side bend og sykkel crunches for obliques. Gjøre lunges og knebøy for forsiden og baksiden av låret og gjøre kalv reiser til skulptere calfs. Utfør så mange repetisjoner og sett som din kondisjon tillater, men fokusere på form i stedet for hvor mange repetisjoner du kan gjøre. Legg vekter hvis mulig for en større utfordring.

Slit deg med kardiovaskulær trening, tre ganger per uke. Trening på elliptisk maskin, løpe, svømme, sykle eller tog på Steppmaskin. Kardiovaskulær trening får stoffskiftet går resulterer i all-over fett tap. Bygge den opp til å fullføre 30 til 45 minutter per trening.

Administrere stress fordi det kan føre til mat binges. Ifølge kvinner Health Magazine kortisol utløses av stress. Kortisol er knyttet til fettøkning, spesielt i mageregionen.

Drikk minst åtte glass vann per dag for å holde kroppen hydrert, for å fremme fordøyelsen helse og for å holde leddene fra stivne.