Etter et øyeblikk av svikt du ofte finne deg selv å tenke tanker som "Jeg er en slik en idiot!" Eller, "Hva en tosk jeg er!" Denne typen negativ tenkning kan bare føre til mer skade på din videre suksess. Det skaper en frykt for å flytte frem og suger tillit fra deg, slik at du kan unngå å prøve nye opplevelser i livet. Heldigvis finnes det effektive teknikker for å fjerne disse negative tanker.

Ber om sannheten

Hver person har automatiske tanker som bidrar med avgjørelser i livet, men noen ganger er disse tankene er ikke sant. Lær hvordan du kan identifisere de automatiske tanker som er usanne. Begynn ved å være klar over de negative tankene du har, skrive dem ned og spør deg selv om de er gyldige. Dean Anderson, forfatter på Sparkpeople nettside, sier å spørre deg selv: "Hva ville ha til å være sant for at denne konklusjonen å bli rettferdiggjort?" Dette vil føre deg til å innse hvor irrasjonelle de negative tanker er.

Emotional Freedom Technique

Dr. Vivian Lamphear forklarer på sin nettside hvordan hennes Emotional Freedom Technique kan hjelpe negative tanker til å opphøre. Hun forklarer at å si en enkel setning mens tappe på nevrologiske trykkpunkter kan trene hjernen din til å akseptere deg selv positivt, snarere enn negativt. Disse trykkpunkter er plassert på forsiden, og Lamphear sier at ved å trykke disse punktene og gjenta utsagn som "Selv om jeg savnet en enkel skutt, jeg fortsatt helt akseptere meg selv," de negative tankene er erstattet i hjernen din med positiv aksept.

Argumentere med deg selv

Hvis det er vanskelig å avgjøre om en negativ tanke er irrasjonell, fortsette å spørre deg selv spørsmål og til og med argumentere med deg selv for å finne sannheten, foreslår Anderson. Spør deg selv om du gjentar en vane i livet ditt, eller hvis du blåser en liten hendelse ut av proporsjoner. Spør deg selv om du ringer selv navnene eller stadig peker ut dine feil er skade deg eller hjelpe deg. Disse spørsmålene vil bidra til å sette ting i perspektiv.

Være ubehagelig

De som lider av negative tanker bør øve på å gjøre det motsatte. Tilbringer for mye tid å dvele ved roten problemene dine negative tanker kan noen ganger forsterke følelser som går med dem. Anderson forklarer at du kan endre negative tanker til mer realistiske og rasjonelle alternativer som vil hjelpe deg. Når du tar deg selv i en negativ tanke, slutte å tenke den tanken, og ta en beslutning å tenke det stikk motsatte. Fordi hjernen din har blitt opplært til å ha automatiske tanker, vil dette ikke virke komfortabel i begynnelsen, men jo mer du gjør det, jo mer naturlig det vil begynne å føle.