Lipider er fett som er lagret i kroppen din som en energireserve. Kolesterol er en type lipid som er funnet over hele kroppen og brukes i byggingen av celler og noen hormoner. Mens kroppen din trenger litt fett og kolesterol, er det veldig lett å få for mye gjennom maten du spiser, som kan føre til helseproblemer som hjertesykdom og slag. For noen mennesker, kan bare se deres kosthold ikke være nok til å kontrollere kolesterol og lipider, og de kan trenge å prøve andre metoder.

Bruksanvisning

•  Spis en lav-fett diett. Mens du spiser en overflod av mat med høyt kolesterol er ikke en god idé, er det enda verre å spise en diett som er høy i mettet fett og trans fett. Spis magert kjøtt som kalkun, fisk og kylling, holde seg borte fra stekt og behandlet mat, og spiser lav eller ingen fete meieriprodukter.

Spis rikelig med fiber. Frukt og grønnsaker, i tillegg til å være lav i kalorier og har ikke fett, er fulle av kostfiber, noe som faktisk kan senke kolesterolet, ifølge Mayo Clinic. Andre gode kilder til fiber er hele korn, slik som grovbrød, havregryn og brun ris.

Begrens alkoholforbruket. Mens mye drikking kan føre til en økning i en type lipider kalles triglyserider, sier Mayo Clinic moderat drikking - én drink om dagen for kvinner eller to for menn - har vært knyttet til en økning i high-density lipoproteiner, som anses " gode "kolesterolet.

Slutte å røyke. The Mayo Clinic sier at å kutte ut sigaretter er en annen måte å øke gode kolesterolet. Røykeslutt har også andre helsefordeler, inkludert senke blodtrykket, bedre lungefunksjon og senke risikoen for hjertesykdommer.

Tren regelmessig. The Mayo Clinic sier at regelmessig trening kan forbedre dine kolesterol avlesninger, og det anbefaler å få minst 30 minutter med moderat intensitet trening daglig. Dette kan inkludere gåing, løping, sykling eller svømming.

6. Ta medisiner. Dersom endringer i livsstil ikke senke kolesterol og lipider til akseptable nivåer, det er medisiner legen din kan forskrive til å gjøre triks. Disse inkluderer statiner som Lipitor og Crestor, kolesterol-absorpsjon hemmere, gallesyrehemmende og fibrater og niacin for triglyserider. Disse stoffene kan forårsake bivirkninger, så de bør brukes som en siste utvei.

Hint

• Anbefalte kolesterolnivået er under 200mg / dL for total kolesterol, under 100mg / dL for low-density lipoproteiner, eller "dårlig" kolesterol, og under 40 mg / dl for kvinner og 50 mg / dl for menn for high-density lipoproteiner, eller "god "kolesterolet.