Spise en godt balansert kosthold er viktig for forventer mødre, fordi det bidrar til å holde liv i en sunn utvikling av fosteret. Venter mødre også bør øke sin væske, protein, kalsium og folat inntak, noe som reduserer risikoen for svangerskapskomplikasjoner og for tidlig fødsel.

Bakterier

Unngå mat som havn bakterier. Ifølge Babycenter.com, rå sjømat, upasteurisert melk, myke oster, pate, kan kokt kjøtt og fjærfe bære bakterier, som kan skade fosteret. Du bør også unngå å spise upasteurisert juice, rå spirer og matvarer laget med rå eller lett kokte egg. I tillegg koker all mat, spesielt kjøtt, grundig for å sikre at den har ingen rå deler.

Væsker

Drikk rikelig med væske for å holde deg hydrert. Hydrering er en viktig sak under graviditet --- ikke drikker nok væske reduserer energinivået og fører til forstoppelse. Ifølge iVillage.com, kan dehydrering også føre til prematur arbeidskraft, blødninger og spontanabort. March of Dimes anbefaler kvinner drikke seks til åtte glass vann, juice eller melk hver dag. Juice og melk leverer også viktige vitaminer og mineraler viktig for graviditet helse, inkludert folsyre og kalsium.

Folat

Spise 1000 mg folat eller folsyre hver dag. Folat forebygger betydelige misdannelser, for eksempel ryggmargs abnormiteter, hjerne misdannelser og nevralrørsdefekter. Det senker også risikoen for prematur arbeidskraft. Ifølge Mayo Clinic, blant annet gode kilder til folat eller folsyre befestet frokostblandinger, spinat, asparges, peanøtter, bønner og appelsiner. Prenatal vitaminer inneholder også folsyre.

Kalsium

Kalsium er et annet viktig vitamin for graviditet helse, fordi det forbedrer sirkulasjonen, muskuløs og nervesystemet. Kalsium styrker også bein og tenner av både mor og barn.

The Mayo Clinic anbefaler forbruker 1000 mg kalsium per dag. Tenåringer som er gravide bør spise 1300 mg. Gode ​​kilder til kalsium inneholder yoghurt, melk, ost, kalsium-forsterkede juice, laks, spinat og frokostblanding. Prenatal vitaminer inneholder også kalsium.

Protein

Protein er viktig for barnets helse, hjelpe den vokse i andre og tredje trimester. Venter mødre bør satse på 71 gram protein per dag for å oppmuntre fostervekst. Gode ​​kilder til protein er fjærfe, fisk, cottage cheese, melk, egg og peanøttsmør.