Digidexo.com

Discoid Knee Øvelser

Diskoid menisken er en type kneet tilstand som påvirker sener rundt kneet, og beskriver en unormal sene form. Discoid menisk rammer om lag 1 prosent av befolkningen, og selv om alvorlige tilfeller av discoid kneet krever korrigerende kirurgi, mange mennesker opplever bare mildt ubehag som følge av discoid menisk og finner ut at noen enkle kne øvelser for å styrke musklene rundt kneet hindrer smerte og skade.

Balansere Muskler

Kneet øvelser kan være nyttig for discoid kne fordi musklene rundt kneet absorbere støt, og hindrer press og belastning på leddet. Muskel-building øvelser, da, kan være anbefalt av en fysioterapeut for personer utvinne fra discoid menisk kirurgi eller for personer med discoid menisk som ikke krever kirurgi. Musklene målrettet av discoid kneet øvelser bør være quadriceps og hamstrings. En fysioterapeut kan vurdere muskel ubalanse og direkte pasienter til å bruke bestemte kneet øvelser for å korrigere eventuell ubalanse som kan påvirke innrettingen av kneet.

Styrke og Fleksibilitet

I tillegg til å bygge muskler, bør folk med discoid menisk sette fokus på å øke fleksibiliteten i musklene i leggen, siden muskel-styrke alene kan føre til en stiv felles og vil ikke øke omfanget av bevegelse av en discoid kneet. Discoid kne strekninger bør inkludere quadriceps, som du kan strekke ved å bøye kneet og holde ankelen på hip-nivå; hamstrings, som du kan strekke ved å stå med ett ben bøyd og det ene benet bak deg og øke svingen foran kneet til å strekke hamstring av det bakre beinet; og kalvene, som du kan strekke ved å stå på et trinn med bare tærne, presse nedover med hælene.

Gradvis økende intensitet

Økning av intensiteten av kneet øvelser er avgjørende for å unngå skade på discoid kneet. Enten du gjenoppretter fra kirurgi eller implementering av et nytt kne-styrke program som et alternativ for kirurgi, alltid bevege seg gradvis fra grunnleggende øvelser til de som krever mer styrke. Du kan velge å gradvis legge ankel vekter til noen øvelser, eller å innlemme lav effekt aerobic øvelser som trening sykling eller rask gange. Personer med discoid menisk bør unngå jogging og kjører hvis det er mulig på grunn av det høye nivået av sjokk absorbert av kneet i mekanikken i løping.

Grunnleggende kneet øvelser inkluderer sittende quadriceps sammentrekninger, der du sitter i en stol, og rett ut ett ben av gangen; liggende ned leg heiser, der du ligger på ryggen med bena rett og løfte ett ben av gangen; og hamstring sammentrekninger, der du sitte eller ligge og stram hamstring muskel uten å flytte benet. Mer avanserte kneet øvelser inkluderer kne fall og delvis knebøy fra en stående posisjon; hamstring leg heiser fra en posisjon å ligge på magen, løfte strake ben opp flere inches med det andre benet krysset over det på ankelen; og step-ups, stepping opp på en trapp eller andre hevet overflate og vekslende den ledende beinet.