Du har kanskje fått vekten over tid, fordi som du blir eldre stoffskiftet bremser significantly.You har gjort alle målinger og beregninger, og tallene tyder på at du trenger å senke kroppen fett prosentandel for å unngå store helseproblemer som pusteproblemer, leddgikt, diabetes, kreft og hjertesykdommer. Hvordan gjør du det? Her er skritt du kan ta for å redusere kroppsfett prosentandel.

Bruksanvisning

Hvordan du raskt Lavere fettprosent

•  Vit hva kroppsfett gjør. Kroppsfett har flere viktige funksjoner i kroppen. Det opprettholder kroppstemperatur, puter enkelte organer og vev, absorberer støt til bein og bistår i riktig absorpsjon av vitamin A, E, D og K.

Bestem din fettprosent. Body Fat Prosentvis er prosentandelen av fett kroppen din inneholder i forhold til den totale vekten. For eksempel, hvis en kvinne som veier 160 pounds har 10 prosent kroppsfett, veier henne FAT 16- pounds og resten av kroppen hennes, inkludert organer, vev, bein, muskler og mer veier 144 pounds. Det er en ideell utvalg av kroppsfett prosent. Utvalget anser høyde, vekt, kjønn og en person aktivitetsnivå. Det er flere måter å måle kroppsfett prosent, inkludert bioelektriske impedans, skinfold målinger, hydrostatisk veiing stridsvogner, infrarød interactance og kroppsmasseindeks (BMI). Du kan be din lokale gym for en body-fett analyse ved hjelp av én av disse metodene, eller som et foreløpig skritt bruke noen kalkulatorer tilgjengelig på Internett. Et nyttig kalkulator: http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/

Reduser kaloriinntaket. Senke kroppen fett prosentandel betyr ikke sulte deg selv. Hvis du ikke spiser, vil kroppen reagere ved å bremse stoffskiftet, lagre fett og brenne muskel for drivstoff. Målet er å spise færre kalorier enn det du forbrenner. En 500-kalori reduksjon i din nåværende daglige kosthold er en god start. Hvis du ser noen resultater etter en uke eller to, kutte 500 flere kalorier fra ditt daglige kosthold. Å spise hele ubehandlet mat er anbefalt av Associated Content. Konsumere mer protein enn du vanligvis gjør, samt grønnsaker og frukt høy i fiber. Unngå brus, fruktjuice og alkohol.

engasjere seg i høy intensitet aktiviteter. For å komplettere din strømlinjeformet kosthold, delta i høyenergetiske aktiviteter som løping, sykling, svømming eller lagidretter. Hvis du allerede gjør disse idrettene, kan du øke intensiteten for å brenne flere kalorier. Et annet alternativ er styrketrening bundet med hjerte-aktivitet. Dette er et perfekt akkompagnement til kosthold fordi styrketrening bygger muskler. Muskelvev brenner mer kalorier enn fett gjør. For cardio komponent, bruker crosstrainer eller andre kondisjonsapparater på treningsstudio.

Drikk vann. Vann er avgjørende for liv og senke kroppen fett prosentandel. Fett er hovedsakelig består av vann, som de fleste kroppsvev. Når kroppen beholder vann, sveller det, forlater du oppsvulmet. Løsningen, paradoksalt nok, er å ta inn mer vann. Kroppen din vil ikke føle behov for å beholde vann hvis den vet du vil fortsette å gi det. Sterke Heiser nettside, et nettsted for vekttap og muskel bygging, foreslår du drikker minst 1 liter per 1000 kalorier daglig.

Juster din rutine for å passe dine behov. Hvis du føler at det vil være vanskelig for deg å betydelig redusere ditt daglige kaloriinntak, kompensere ved å øke intensiteten av dine aktiviteter. Derimot, hvis planen ikke tillater deg å øke din trening aktiviteter sterkt, justere tilsig av kalorier. Det er viktig å få den rette balansen av kalorier og aktivitet. Gjør du det vil sikkert redusere kroppens fettprosent raskt. Hvis du holder deg til denne planen kan du miste ca 1 til 2 pounds per uke av fett, ikke vann vekt.

Tips og advarsler

• Vær forsiktig med å slippe vekt for fort. Du kan sende kroppen inn i sult-modus og bremse stoffskiftet.