Å være gravid betyr at du tar vare på to, ikke bare deg selv. Dette betyr å spise et riktig kosthold og får den nødvendige mengden av viktige næringsstoffer. Det er flere måter å gå om prenatal helsetjenester. Det er viktig å vite hva du trenger mest og hva du trenger minst av å holde seg sunn mens hun var gravid.

Svangerskapskontroll

Hvis du mistenker at du er gravid, er det en god idé å gå se legen din så snart som mulig. Han kan finne ut hvor langt du er basert på en fysisk eksamen og datoen for siste menstruasjonssyklus. Så lenge det ikke er noen kompliserende risikofaktorer, vil helsepersonell vil at du skal komme i gang hver fjerde uke gjennom 28. uke av svangerskapet. Så han vil at du skal komme i gang annenhver uke fram til 36 uker, og en gang i uken deretter fram til levering. Det er viktig å velge enten en OB / GYN lege, en familie omsorg utøveren, eller en jordmor som er en sertifisert sykepleier. Disse menneskene er kvalifisert til å kontrollere din vekt og blodtrykk gjennom hele svangerskapet, overvåke vekst og utvikling av barnet og utføre prenatal tester som blod urin, cervical og en ultralyd.

Ernæring

Du trenger ca 300 ekstra kalorier per dag for å opprettholde helsen til deg selv og babyen din. Hvis du er veldig tynn, aktiv, eller bære mer enn én, må du innta flere kalorier. En godt balansert kosthold med bredt utvalg av næringsstoffer, vitaminer og mineraler, vil holde deg og babyen din sunn. Kaloriene bør komme fra magert kjøtt, frukt, grønnsaker, hele korn og lite fett meieriprodukter.

Kalsium, jern, folat

Kalsium, jern og folat er de tre mest essensielle næringsstoffer som må være et sentralt fokus under svangerskapet.

Kalsium - 1000 mg per dag er anbefalt, men mange kvinner ikke får det. For å hindre tap av kalsium fra skjelettet og babyens, vil en prenatal vitamin som inneholder ekstra kalsium trolig være foreskrevet av legen din. Noen gode mat kilder for kalsium er: lettmelk, yoghurt, mandler, spinat, appelsinjuice, soyamelk og bønner.

Jern - Dette er nødvendig for å produsere hemoglobin som bærer oksygen i de røde blodceller til andre celler i kroppen. Gravide kvinner trenger ca 30 mg jern per dag. Noen jern rik mat inkluderer: laks, egg, tofu, tørket frukt, forsterkede frokostblandinger og hele korn brød.

Folat (folsyre) - Kvinner, særlig de i fruktbar alder, bør få minst 400 mikrogram folat hver dag. Dette bidrar til å forebygge risikoen for nevralrørsdefekter. Nevralrøret hjelper babyens hjerne og ryggmarg utvikle seg ordentlig. Din helsepersonell vil mest sannsynlig foreskrive en prenatal vitamin med riktig mengde folat. Mørkegrønne grønnsaker er den beste maten kilden som inneholder folat. For eksempel vil spinat, nepe greener, asparges og romanosalat nevne noen.