Digidexo.com

Skulder Øvelser for Artrose

Artrose er den vanligste formen for leddgikt, er en akselerert prosessen med aldring. Ledd og brusk brytes ned når du blir eldre, men med slitasjegikt denne prosessen er raskere. Det er en forverring av større leddene forårsaker smerter som forverres ved fysisk aktivitet og bedre med hvile. Eldre alders, fedme, tidligere skader og repeterende bevegelser kan bidra til det. Selv om skulderen ikke har vanligvis symptomer, kan det bli påvirket. For å holde tilstrekkelig utvalg av bevegelse, redusere smerte, og redusere stivhet, gjør skulder øvelser som strekker og strekker muskler og sener.

Identifisere problemområder

Skulderen utfører mange forskjellige bevegelser. Ifølge boken "Auto Stretching," identifisere hvilke bevegelser som er mest vanskelig å gjøre vil hjelpe deg å finne ut hvilke øvelser for å prøve. Hvis du løfter armen til siden er tøff, kan du utføre oppgaver som for eksempel å løfte en juice kan eller en lett ut til siden for å styrke denne bortføring bevegelse. Hvis du ikke er sikker, kan du prøve flere forskjellige skulderøvelser eller sjekk med legen din. Sørg for å inkludere rotator cuff øvelser.

Forbedre Fleksibilitet

Hvis en skulder er stram og stiv, vil du ønsker å øke fleksibiliteten. Noen øvelser for å gjøre dette inkluderer pendelen, hvor du lener deg over og gjøre små sirkler med armen, eller klappe deg selv på ryggen ved å nå en arm opp over hodet og deretter bøye det ved albuen. Yoga, stretching klasser, styrketrening og bevegelighet klasser for eldre voksne kan alle bidra til å forbedre skulder fleksibilitet.

Lindrende stramme muskler

Mange mennesker holder spenningen i skuldrene. Med slitasjegikt, kan dette være verre. Strekk ut skuldrene ved å rulle dem bakover og fremover. Dessuten kan du knele (på en pute) foran en stol og strekke armene mot stolsetet mens du ser ned. Du kan også helle i en dørkarm i ulike posisjoner og utføre isometriske (ingen muskelbevegelser) sammentrekninger. Visse yoga, som Cat og Cow, kan også være avslappende for skuldre og rygg.

Økende Styrke

For å øke styrken i skulderen belte området, bruke verktøy som håndklær, motstand band og 1- eller 2-lb. vekter (juice bokser eller flasker fylt med sand arbeid, også). Ved å legge til motstand mot bevegelsene dine, vil du gradvis bygge styrke. Løft begge armene (eller en om gangen) til skulderhøyde foran deg, til siden og deretter bak deg. Også ta begge armene ut til sidene med lett bøyde albuer, klem skulderbladene sammen og deretter slappe av. Du kan utføre skulder shrugs med vekter, så vel.