Funksjon

Magnesium er et av de fem viktige mineraler som trengs av kroppen for å fremme god helse. Kroppen lagrer omtrent halvparten av den totale inntak av magnesium i bein, og resten ligger i kroppens vev, organer og blod. Hva gjør magnesium et viktig mineral er sitt engasjement i over 300 biokjemiske prosesser i hele kroppen.

Prosesser som påvirkes av magnesium inkluderer -
-Energi metabolisme
-blood sukker nivåer
-protein syntese
-blood trykknivåer
-muscle, nerve og beinhelse
-immune system helse

Som foreløpig, er forskerne fortsatt å finne effekten av magnesium i kroppen. På grunn av dette mineralet er vidtrekkende fordeler, er forskning som pågår om hvordan du bruker den til å behandle kroniske tilstander som diabetes, hypertensjon og kardiovaskulær sykdom.

Kilder

Magnesium finnes i alle forskjellige typer grønnsaker, nøtter, sjømat og korn i varierte mengder. De høyeste konsentrasjonene er funnet i grønne bladgrønnsaker og slett fordi magnesium er den sentrale atom innenfor en plante klorofyll struktur. Vann fra springen er også en kilde, selv om mengden er avhengig av hvor vanntilførselen kommer fra. Raffinert og bearbeidet mat, slik som korn, brød og mel, er lavere i magnesium innhold.

The Food and Drug Administration anbefaler et daglig inntak av 80-400 milligram avhengig av alder og kjønn med spesifikke doseringsanbefalinger for gravide og ammende kvinner. Kroppen bare faktisk absorberer 40 til 50 prosent av dette daglig inntak avhengig av magesyre nivåer, stress, og hva som trengs av kroppen på den tiden.

Absorpsjon

Kroppen absorberer magnesium i de lavere tarmen, og excretes det gjennom nyrene. Dette mineralet er et alkalisk-basert stoff, så det er best absorbert når magen er tom. Syrenivåer i magen er høyest når den er tom, noe som er den typen miljø som er nødvendig for riktig absorpsjon. Absorpsjonen prosessen hemmes når alkohol, sukker, koffein eller vanndrivende medisiner er fortært på en jevnlig basis.

Magnesium spiller en stor rolle i enzymreaksjoner ansvarlige for energi og kardiovaskulær funksjon. Det fungerer sammen med kalsium for å opprettholde kroppens kjemiske balansen. Tar magnesium med kalsium er den beste måten å få fullt utbytte av begge disse essensielle næringsstoffer. Anbefalt inntak forholdet er 2: 1, kalsium og magnesium.

Forholdsregler

Sannsynligheten for inntak av for mye magnesium er lav på grunn av stressfaktorer i hverdagen, og kroppens tendens til å skille ut overflødig. Men hvis høye nivåer av magnesium og lave nivåer av kalsium er inntatt, gjør dette utgjøre en risiko for toksisitet. Grunnen til dette er disse to næringsstoffer arbeide sammen for å holde kroppens kjemiske nivåer i balanse. For mye av en, og ikke nok av den andre vil føre til uønskede effekter i kroppen.

Symptomer på magnesium toksisitet inkluderer svakhet, søvnighet, tretthet og depresjon. Hyper-eksitabilitet er en annen mulig symptom. Ekstreme nivåer kan også føre til døden. Men det er mer sannsynlig at magnesiumnivået vil være lavere enn nødvendig, heller enn høyere. Kostvaner som inkluderer hovedsakelig bearbeidet mat, kokte grønnsaker og sukker forårsake lave nivåer. Tretthet, irritabilitet, søvnløshet, muskelskjelvinger, dårlig konsentrasjon er alle mulige symptomer på magnesiummangel. Som med alle andre helse bekymring, alltid diskutere dine symptomer med en lege.