Hælspore er en smertefull tilstand som kan være vanskelig å løse. Når du arbeider med symptomer, må du bruke isen ofte for å bekjempe betennelser. Denne artikkelen vil gi flere is påføringsmetoder. Du kan prøve noen av eller alle disse påføringsmetoder. Finn det som fungerer best for deg og din skade.

Bruksanvisning

•  Sett av tid for is søknad. Uansett hva glasur metode du velger, må du sette av tid til tilstrekkelig isen din skade. Noen eksperter foreslår at ising fem ganger hver dag i 15 minutter kan være mest gunstig. Husk, det er 15 minutter per fot. På et minimum, må du isen i 15 minutter to ganger daglig og i 15 minutter etter en hvilken som helst aktivitet.
Eksperter anbefaler å bruke isen til begge føttene, selv om bare én er smertefullt. Dette kan avverge skade på den andre foten.

Plasser Dixie eller styrofoam kopper i fryseren til solid. Skrell tilbake kanten av koppen for å avsløre en halv tomme av is. Holder koppen med et håndkle, gni isen på hæl og bue av skadet fot. Fortsett å gni bevegelse i 15 minutter per fot. Bruk håndkle til å fange noen drypp. Foten skal føle seg kald, men ikke frosset. Stopp ising hvis huden blir blå.

Legg inn en uåpnet juice kan eller boks med bønner i fryseren over natten. Fjern bokser fra fryseren når du er klar til is. Sett deg ned på en stol som gjør deg komfortabel. Legg et håndkle på gulvet. Sett kannen på toppen av håndkle og sett hælen på kan. Ved hjelp av en rullende bevegelse, bevege foten opp og ned boksen i 15 minutter per fot. Rull fra ballen av foten til hælen, og deretter tilbake igjen. De rullende bevegelse masserer foten mens isen gjør sitt arbeid.

Ice på en fem gallon bøtte. Bare sørg for at du kan hvile foten komfortabelt inne i bøtta. Plasser omtrent fem kopper isen inne i bøtta. Fyll bøtte med kaldt vann til foten din kan være helt under vann. Sitte ned hvor som helst du føler deg komfortabel. Senk foten helt i isvann. Hold foten i vannet i syv til ti minutter. Foten din vil være veldig kaldt og vil etterhvert nummen. Fjern foten tidligere hvis huden din blir blå. Gjenta med den andre foten. Ha et håndkle hendig å tørke føttene.

Tradisjonelle isposer eller en enkel plastpose fylt med is kan også fungere godt. Bare legg et håndkle på gulvet og sette isen pose på toppen av håndkle. Plasser hæl og bue på isen. Forblir i 15 minutter. Gjenta på den andre foten.

Hint

• Bruke is til føttene vil gjøre føttene kaldt, selv nummen. Dette er normalt og kan forventes. Du kan selv føle Nålestikk sensasjoner som huden din numbs. Ikke overskrid 15 minutters tidsperiode og fjerne foten fra isen hvis du opplever smerte.
• Huden bør aldri bli blått mens ising.