Alvorlighetsgraden av brukket ankel vil avgjøre hvor lenge du blir nødt til å bære en cast og hvile foten. Men når gipsen kommer av og ryggen på føttene, er det viktig å følge en rehabiliteringsprosess for å bygge styrken opp igjen i ankelen og foten. Når smerte, hevelse og cast er en del av din fortid, er det på tide å komme seg til arbeid.

Bruksanvisning

Trekk benet ut foran deg mens du sitter ned. Loop et håndkle rundt tærne og trekk den forsiktig håndkle med to hender mot kroppen din. Sette så mye press som du føler deg komfortabel med, men pass på at du strekker ankelen og leggmuskelen. Hold den i 15 sekunder og gjenta øvelsen tre ganger.

Strekk akillessene for å opprettholde omfanget av bevegelse. Stå 3 meter mot en vegg, lene seg fremover og støtte deg selv ved å plassere hendene på veggen. Skritt fremover med foten som ikke er skadet og plassere den rett ved siden av veggen. Len deg forover og litt bøy kneet på skadde ankelen. Dette vil strekke akillessene og leggmuskelen. Hold denne strekningen i 15 til 20 sekunder. Igjen, bare strekke muskelen så mye som du føler deg komfortabel.

Stå på skadde ankelen og foten i en lengre periode for å forbedre balansen. Gjør dette i nærheten av en vegg på første til å bidra til å støtte deg selv. Det er sannsynlig at du vil ha en vanskeligere tid å balansere deg selv på den skadde foten. Når du begynner å føle deg komfortabel, bevege seg bort fra veggen og prøver å balansere deg selv.

Styrk leggmuskelen. En av de beste måtene å gjøre dette på er å gjøre kalv høyninger. Step på en forhøyet plattform, slik som det første trinnet i en trapp eller en trekloss, og stå slik at hælen henger utenfor kanten. Utvid opp og ned på ballene dine føtter slik at hælene er som strekker seg over plattformen og under plattformen.

Hint

• Bare begynne rehabiliterings strekninger på ankelen din når du føler deg komfortabel. Alle leger på ulike priser. Hvis du stresser inn i det, risikerer du reinjury. Stopp hva du gjør når du begynner å føle smerte igjen i ankelen.