Hvis du er involvert i en kraftig styrke-building rutine, kan du vurdere å supplere med kreatin. Kreatin, en organisk syre, forsyner musklene med energi. Mens kroppen gjør sin egen kreatin, mange vektløfting og idrettsutøvere supplere, og hevdet at det øker sin utholdenhet, slik at større styrke gevinst og gjøre tøffe treningsøkter lettere å slå gjennom. I tillegg kan det gi en psykologisk styrke som kreatin fører til at vevet rundt muskler til å svelle noe, noe som fører til en mer robust utseende. Den vanligste kreatin er kreatin-monohydrat, et pulver som er blandet inn i væsken og svelges, i henhold til Kreatin Information Center. For å oppnå de beste resultatene fra kreatin, derimot, må man vite hvordan du skal fordøye det.

Riktig å ta kreatin

•  Begynn kreatin lasting fase. Det er ikke nødvendig å laste kreatin, men det kan føre til raskere resultater, i henhold til Kreatin Information Center. "Laster" kreatin refererer til å ta høyere doser for en kort tid for å øke kroppens nivåer raskt. For kreatin lasting, ta ca 5 gram fire ganger per dag, en uke, ifølge nutraceutical Sciences Institute, skaperne av NSI CreaPure Kreatin. Riktig dosering kan veldig på grunn av kroppsvekt, selv om 5-gram dose er en generell anbefaling. For å beregne din nøyaktige dose, se tabellen på Kreatin Information Center (se referanser).

Lag din kreatin drink. Mikse kreatin pulver med noen form for væske. Men å blande kreatin med en høy-karbohydrat drikke som juice eller en sportsdrikk kan hjelpe kreatin nå de musklene raskere, ifølge både Muscle Building Guide og Iron Magazine Robert DiMaggio. Men er det noen argumenter som blande kreatin med en sur drikke (for eksempel appelsinjuice) kan hemme kreatin effekter. I tillegg blande kreatin i din post workout protein shake er også effektive.

Kreatin Ta på vedlikeholdsnivå. Igjen, kan doser variere på grunn av vekten din, men den typiske anbefalingen er å ta 5 til 10 gram kreatin per dag, i tre til fire uker, for å opprettholde kreatin nivåer. En ideell tid kreatin å ta er rett etter en treningsøkt, når kroppen lett absorberer næringsstoffer.

Cycle av kreatin. For å hindre legemet fra å tilpasse seg til kreatin, enkelte myndigheter som Kreatin Information Center, anbefaler sykling av av kreatin i en uke. Bare ikke ta den. Når en uke har gått, oppgi lasting fase og gjentar syklusen.

Hint

• Ikke forsøk å ta hele laste dosering som en servering. Selv om du ikke vil skade deg selv, kroppen din kan ikke behandle så mye kreatin på en gang.