Digidexo.com

Hvordan ta vare på et hjerte

Et sunt hjerte er noe som kan øke en persons levealder etter tiår. En usunn hjerte, på den annen side, er en av de viktigste dødsårsaker på verdensbasis. Å ta vare på et hjerte har ofte å gjøre med genetiske forhold som påvirker hvordan trening og ernæring påvirke hjertet.

Bruksanvisning

•  Spis et balansert måltid som er tung på hjerte-sunn mat. De beste dietter for å ta vare på hjertet er høy i fiber og lite salt. Prosentandelen av mettet fett som en del av den totale diett bør være så lavt som mulig for å opprettholde et sunt hjerte.

Få trening to til tre ganger i uken i minst 20 til 30 minutter per økt. Dette er vanligvis nok tid til å påvirke hjertefrekvensen og senker blodtrykket. Jogging eller annen hard trening i 20 minutter eller gå raskt i 20 minutter kan bidra til å kontrollere vekten og redusere belastningen på hjertet.

Finn måter å redusere stress. Dette kan ofte gjøres med bading øvelser, yoga, massasje eller endre den daglige rutinen. For mye stress over tid kan være en belastning på hjertet.

Bo på sunn vekt. Å være overvektig setter en belastning på hjertet og hele sirkulasjonssystemet. Men, å være undervektig er også usunn. Overvåk vekt og iverksette korrigerende tiltak hvis det ikke er i nærheten av din optimal vekt.

Vær forsiktig hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk. Diett og mosjon kan påvirke blodtrykket, men det er også et genetisk komponent. Hvis du blodtrykket går for høyt, snakk med legen din om medisiner som kan senke den. Medisiner sammen med et hjerte-sunt kosthold er noen ganger det som er nødvendig for å holde blodtrykket normalt.

Tips og advarsler

  • Ikke røyk. Røyking er en alvorlig belastning på hjertet og kan ta år, selv flere tiår, av livet til en røyker. Røykere er mye mer sannsynlig å få hjerteinfarkt enn ikke-røykere.