Digidexo.com

Løfte under graviditeten

De fleste gravide kvinner, bortsett fra de som har komplikasjoner eller er på sengeleie eller bekken hvile, kan fortsette lette til moderate løft gjennom hele svangerskapet innenfor trygge grenser. Gravide kvinner bør unngå å gjøre for mye løft, spesielt hvis de allerede har smerter og plager fra svangerskapet, og tar seg ikke å overanstrenger seg. Kvinner bør alltid se sine helsepersonell, for eksempel fødselsleger og jordmødre, for råd tilpasset deres spesifikke situasjoner.

Typer

Kvinner kan gjøre mange typer løfte under svangerskapet, inkludert plukke opp små barn, haling dagligvarer, flytte esker og løfte vekter for fitness. Mange gravide kvinner finner hverdags løft, slik som å ta vare på småbarn, nesten uunngåelig. Kvinner som har regelmessige løfte rutiner bør bruke forsiktighet når du fortsetter disse aktivitetene. Kvinner som har restriksjoner på løfte bør vurdere alle typer løfte de trenger for å unngå, selv de som virker naturlig eller rutine.

Expert Insight

Selv om det ikke er satt vektgrense for løfting, de fleste eksperter enige om at gravide kvinner bør unngå tunge løft. Kvinner som ble brukt til å løfte vekter før svangerskapet kan ofte fortsette å løfte på lavere vekter. De som er nye for vektløfting bør være spesielt forsiktig. Fitness-ekspert Tracey Mallett anbefaler at gravide kvinner som fortsetter en vektløfting rutine under graviditet bruke lettere vekter, omtrent halvparten av det som tidligere ble brukt, og gjøre noen ekstra repetisjoner.

Betraktninger

Mange eksperter anbefaler å unngå frie vekter under graviditet, da dette kan forårsake skade hvis droppet. I stedet kan motstand band være et tryggere alternativ. Ved den andre trimester, bør kvinner unngå å løfte vekter mens du ligger på ryggen, siden dette kan komprimere store blodkar. De kan være lurt å sette seg ned i stedet for å stå å unngå endringer i blodtrykket som kan forårsake svimmelhet.

Fordeler

Lett til moderat løft, slik som en mild, men vanlig vektløfting rutine, kan øke muskel tone og styrke. Dette kan lette fødselen, og hjelpe en kvinne tilbake til sin pre-graviditet vekt etterpå. Kvinner som allerede har fitness rutiner, som for eksempel vektløfting eller bowling, ofte glede fortsetter disse aktivitetene under svangerskapet for å hjelpe dem slappe av.

Advarsel

Gravide kvinner bør alltid sjekke med sitt helsepersonell før du begynner eller fortsetter noen løfteaktiviteter. Kvinner som er på sengen eller bekken hvile, eller har tegn til blødning eller placenta previa, bør ikke gjøre noen løft unntatt som anbefalt av en lege. Svangerskapet kan føre leddbånd å løsne, noe som resulterer i redusert leddstabilitet. Vektendring kan også gjøre det vanskeligere for gravide kvinner å opprettholde sin balanse. Gravide kvinner bør passe på å ikke bli overopphetet eller utmattet under løfting.