Digidexo.com

Gratis og Sikker hjem rettsmidler for å rense arteriene

Et mangfold av frie og trygge hjem rettsmidler kan hjelpe unclog arterier. De alle involverer å spise et hjerte-sunt måltid plan og kontrollere fettinntaket. Du trenger også å bli involvert i kardiovaskulær fysisk aktivitet for å høste mest mulig fordeler fra din innsats for å rense blodårene dine.

Hva du spiser

Spis mat med høyt fiber. Ifølge American Heart Association, kan fiber fjerne plakk fra arterieveggene. (Plakk dannes når for mye skadelige kolesterolet (LDL) er i blodet.) Fiber rik mat inkluderer hele korn som havre, bygg, helkorn, brun ris og quinoa; belgfrukter (bønner) og linser; fersk eller flash frosne frukter og grønnsaker; matvarer som inneholder plantesteroler som soya matvarer (tofu, tempeh og soyabønner).

Spis fullkorn til frokost. Havregryn eller bygg som er mest gunstig for å rense arterier, i henhold til USDA. Legg noen skiver frisk eple og et dryss av kanel for en næringsrik frokost. Hvis du ikke bryr seg for kokte korn, velger en frokostblanding som inneholder hele korn som første ingrediens.

Velg buljong basert supper. Sunn matlaging metoder omfatter damping, krypskyting, grilling og baking (uten overflødig olje). Drikk vann, te og saft for drikkevarer. Spis vanlig yoghurt og legge til din egen frukt i stedet for å kjøpe forberedt, sterkt søtet varianter.

Ta et supplement av rød gjæret ris, ifølge The Asian Journal. Dette er en kinesisk urt som inneholder kolesterol reverserbare statin, lovastatin. Sjekk med legen din først, imidlertid. Dette tillegget er ikke godkjent av FDA.

Hva du ikke bør spise

Unngå, eller begrense, mat som inneholder mettet eller transfett. Disse matvarer tette blodårene og er høy i LDL (low density lipoprotein), også kjent som "dårlig" kolesterol. Mat høy i mettet fett, ifølge USDA, inkluderer rødt kjøtt og innmat; eggeplommer; animalske produkter; Hele fett meieri og herdet fett. Herdet fett inneholder fett og delvis hydrogenert olje.

Unngå, eller begrense, krem ​​sauser.

Trans fett finnes i kommersielt forberedt bakevarer samt paier, kaker, brownies, kaker og energibarer. Disse fett, ifølge USDA, påvirker kroppen på samme måte som mettet fett gjør.

Øke fysisk aktivitet

Øke graden av fysisk aktivitet. Ta ansvar og bli involvert i å kontrollere din helse ved å delta i en rekke øvelser kjent for sine kardiovaskulære fordeler. Disse, ifølge Mayo Clinic og American Heart Association, inkluderer turgåing, løping, padling, sykling, dans og hagearbeid. Øvelsen behøver ikke å være anstrengende å være fordelaktig. Enhver økning i din nåværende aktivitetsnivå vil hjelpe rense blodårene dine.

Gå 30 minutter om dagen i 5 dager er anbefalt av American Heart Association. Turgåing er praktisk og krever svært lite annet enn et par gode spasersko. Start sakte og gradvis øke tempo og varighet.

Vann aerobic kan gi en trening for hele kroppen uten all belastningen av landbaserte øvelser, ifølge Dummies.com. Vann påvirker ikke leddene, og det er derfor det er ofte anbefalt som fysioterapi. Vann gir også en naturlig motstand trening, noe som bidrar til å øke både din generelle muskelstyrke og det kardiovaskulære systemet.