Innhenting av en flat mage krever en forpliktelse til å forbedre kostholdet ditt og innlemme en konsekvent tidsplan for både hjerte-og mageøvelser. Andre faktorer å vurdere når du streve for en flat mage er vannforbruk, fiber inntaket og riktige matvaner.

Spis mye fiber

Fiber hjelpemidler i fordøyelsen. Noen ganger kan en utstående mage er forbedret med en forstørret tarmen. Forbedre fordøyelsen vil hjelpe presse avfallet gjennom tarmen skape en flatere mage utseende.

Tren mage

For å få en godt avrundet abs workout, utføre følgende oppgaver: tradisjonelle crunches, reverse crunches og skrå crunches. Utfør hver manøver for 10 til 15 reps for to til tre sett, to til tre dager i uken på nonconsecutive dager.

Drikk vann

Vann hjelper stoffskiftet. Hver metabolske prosess inne i kroppen blir hjulpet av forbruket av vann. Også hjelper vann redusere inntaket av unødvendige kalorier ved å hjelpe deg til å føle fyldigere.

Cardio Exercise

Cardio trening forbrenner kalorier. Utfør en 30 minutters rutinen tre ganger i uken. Mens en diett plan er svært viktig, trenger du cardio rutine å brenne magen fett. Turgåing, løping, jogging, hoppe tau og bruke trapp klatrere og elliptiske maskiner gir utmerket cardio trening. Målet er å øke hjertefrekvensen i minst 30 minutter.

Spis mer mat i mindre mengder

Snarere enn å spise tre større porsjon måltider, spredt ut dine porsjonsstørrelser og snacks å tillate i fem til seks måltider per dag. Dette vil øke stoffskiftet slik at du kan brenne mer kalorier og fett.