Det er mange årsaker til søvnløshet og like mange remedier. Forslagene nedenfor kan hjelpe deg å starte med å sove bedre, og ikke innebærer noen dyre medisiner eller andre medisinske behandlinger.

Typer

Søvnløshet kan være forårsaket av psykiske eller fysiske faktorer. Finne den beste botemiddel vil avhenge av din evne til å avgjøre hva som forårsaker søvnløshet.

Psykologisk Insomnia

Depresjon eller angst er to vanlige psykologiske årsakene til søvnløshet. En annen form for psykologisk søvnløshet er forårsaket av stress aktuelle hendelser som for eksempel en krangel med din ektefelle eller sjefen, å miste en jobb eller bekymre deg for et helseproblem.

Hvis disse forholdene er mild, men likevel skaper søvnløshet på anledningen, kan du prøve å skrive i en journal en time eller to før sengetid. Hvis du er bekymret for noe på jobb i morgen, skrive deg et notat eller sende deg en e-post med dine tanker om problemet slik at du ikke trenger å holde hashing det over i tankene dine.

Disse handlingene vil noen ganger tillate deg å få bekymringsfulle tanker ut av hodet og tillater deg å slappe av nok til å sove.

Fysisk Insomnia

Smerte kan føre til søvnløshet, selv om den er mild. Prøv å ta en lav dose smertestillende en time før sengetid for et par dager for å se om det hjelper.

En annen fysisk årsak til søvnløshet er mangel på mosjon. Ta en tur flere timer før sengetid eller gjøre noen lette øvelser med vekter. Ikke gjør dette rett før sengetid som det er sannsynlig å gjøre søvnløshet verre.

Uansett årsak, Prøv å gjøre disse endringene

Slå av TV minst en time før sengetid. Demp belysningen, lytte til rolig musikk, ta et varmt bad eller lese en beroligende bok. Dette er også en god tid for meditasjon. Slå av telefonen og gå av datamaskinen.

Spis en lett, sunn snack 2-3 timer før sengetid - noe med et melkeprodukt som melk, ost eller yoghurt er spesielt nyttig. Ikke drikke mye væske i kveld og unngå alkohol og koffein.

Legg levende planter til soverommet. Slå på en vifte for å gi hvit støy og drukne ut distraksjoner. Vask sengetøyet i et vaskemiddel med en lukt du liker.

Hvis ingenting hjelper

Noen ganger tar det en lege eller en terapeut for å hjelpe deg med å løse søvnløshet. Hvis hjemmelagde kurer ikke hjelper i løpet av 30 dager, søke profesjonell hjelp.