Folk som bruker sin albue gjentagelser er utsatt for å få senebetennelse, en betennelse i ulike sener som kobles til bein i albuen området. De vanligste typene av senebetennelse er tennisalbue (lateral epikondylitt) og golfalbue (medial epikondylitt). Tennisalbue skjer på radial side (utenfor del) av albuen når musklene gni mot fremtredende lateral epicondyle bein. Golfalbue er på ulna side (inne i området), og oppstår på grunn av for mye friksjon mellom arm muskler og benete mediale epikondyl bein. Rettsmidler for senebetennelse inkludere en kombinasjon av hvile, is, medisiner og mosjon.

Rest, Ice and Heat

Hvis du lider av senebetennelse, må du hvile armen i flere dager for å hindre ytterligere forverring av skaden din. I løpet av denne hiatus fra aktivitet eller sport, is albuen i løpet av de første 48 timene. Det er best å bruke en ispose, slik at du kan komprimere det direkte på det berørte området i 20 minutter. Ice kan brukes flere ganger per dag, eller hver tredje eller fjerde time. Heve armen over ditt hjerte kan også avlaste senebetennelse ved å redusere betennelse. Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer), som kontrollerer inflammasjon ved å begrense blod og lymfe tilførselen til området. Når du har den første betennelsen under kontroll, kan du begynne å bruke varme for å fremme blodstrøm (med sine helbredende egenskaper) til regionen.

Medisiner

I tillegg til is og varme, bør du ta en anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller naproxen å bidra til å redusere hevelse og smerter fra senebetennelse. Disse medikamentene er COX-2-hemmere som redusere hevelse og smerte ved å begrense produksjonen av COX-2 enzymer og prostagladins (kroppens kjemikalier), kroppens naturlige inflammatorisk respons på belastninger eller skader. Det er vanligvis trygt å ta en til to tabletter hver 4-6 timer, men du bør ikke overstige seks i løpet av 24-timers periode. Du kan legen forskrive orale steroider eller kortison skudd hvis senebetennelse ikke starte bedre.

Øvelser

Etter en periode med inaktivitet, vil øvelsene hjelpe løsne og styrke sener og muskler i albuen området. Hvis du har tennisalbue, stå ved siden av veggen. Plasser håndbaken (den påvirkes av senebetennelse) mot veggen med fingrene vendt. Påfør gradvis trykk til hånden og hold i 30 sekunder. Gjenta øvelsen tre ganger og gjøre det hele dagen. For golfalbue, plasserer håndflaten mot veggen med fingrene pekende ned. Hold i 30 sekunder, slappe av og gjenta to ganger til.