Enten du ble født med flatfeet eller dine buer har falt over tid (kanskje fra en svekkelse av posterior tibial senen), kan tilstanden være smertefullt. De fleste eksperter fraråder behandling falne buer hvis du ikke har smerter. Hvis du har smerter, er det et par ting du kan gjøre. Hvis du ikke er klar for orthotic inserts eller kirurgi, erke-løfte øvelser er det beste alternativet.

Bruksanvisning

Toe Curls

•  Sett deg ned på gulvet med bena utvidet og knær låst. Føttene skal være parallelle med hverandre.

Strekk tå musklene å utvide tærne rett, så langt du kan, og hold i minst tre sekunder. Gjenta.

Curl bare tærne oppover, uten å la resten av føttene eller anklene til å flytte. Hold "opp" curl i tre til fem sekunder før du går tilbake til den rette posisjonen.

Krøll tærne ned mot gulvet, kun ved hjelp tå musklene. Hold stillingen i inntil fem sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta øvelsen så mange ganger du klarer i en sittende.

Standing Calf Strekker

Stand to skritt fra en vegg, og støtt deg selv fremover, oppkvikkende vekten på utsiden av underarmene. Lene pannen mot hendene.

Bøy det ene beinet ved kneet og gå tilbake med den andre, strekke det ut bak deg.

Krøll tærne opp mot veggen. Du bør føle trekk i hælen og leggen. Hold stillingen i 10 sekunder.

Switch føtter og gjenta øvelsen på den andre etappen. Utføre så mange sett med stående kalv strekninger som mulig i løpet av økten.

Plie Calf Hever

Stå nær et bord plassert, om mulig, midt på hoften. Føttene skal være i en parallell posisjon.

Bøy i knærne til de er i tråd med føttene. Ikke flytt ryggen eller andre muskler til å bøye. Plasser en hånd på bordet for å få støtte, hvis det er nødvendig. Dette kalles Plie posisjon i ballett.

Løft opp på tærne, strekker hælene. Hold stillingen i noen sekunder.

Fortsatt i Plie posisjon, med hæler løftet, sakte rette bena. Senk hælene mot gulvet i en langsom, jevn bevegelse.

Gjenta så mange ganger som mulig.

Tips og advarsler

• For ekstra støtte, kan du slitasje komfortable sko og dine orthotic inserts mens du utfører de stående kalv strekninger og Plie kalv reiser.