Hvis du finner deg selv ofte spiser til du er ubehagelig full eller spise store mengder mat selv når du ikke er sulten du kan ha en binge eating problem. Binge eating er preget av hyppig inntak av uvanlig store mengder mat. Det er annerledes enn tidvis overspising i at overspising er en vanlig foreteelse. Mens binging kan du la deg følelsen som om du mangler kontroll er det noen teknikker du kan gjøre for å administrere din å spise. (Kilden 3 s. 1)

•  Vær oppmerksom på de forhold som utløser ønske om å binge. Uttrykke hvordan du føler deg, eller hva du gjorde da du følte trang til å overspise ved å holde en journal.

Finn andre måter å takle dine binge triggere. Ring en venn hvis du realisere din binging er utløst av kjedsomhet. Finn en sosial aktivitet for å engasjere seg i, hvis du finner ut at din binging er utløst av ensomhet. Planlegg mulige løsninger på forhånd for situasjoner du tror kan utløse binging.

•  Prøv å spise så snart du føler deg sulten. Unngå å gå lange perioder uten å spise, da dette kan føre til at du overstadig når du endelig spiser. Hold sunn snacks på hånden for tider når du ikke umiddelbart kan spise et måltid. Unngå slanking da dette kan utløse binging. Spis frokost hver morgen som dette gjør deg mindre sannsynlig å overspise hele dagen.

Fokus på maten du spiser. Fjern andre distraksjoner som TV, lesing eller arbeid. Spis sakte for å tillate deg selv å nyte måltidet. Nyte smaker, tekstur og lukt av mat.

Unngå å lage mat lett tilgjengelig hvis de utløse overspising. Kvitt ditt hjem, kontor og bil av disse elementene.

Administrere cravings ved å tillate deg selv små avlat. Kjøp bare en liten mengde av maten du er ute og spise den. Umiddelbart gi resten bort eller kaste det hvis du ikke har mulighet til å kjøpe en mindre del.

Spør venner og familie for å hjelpe deg å overvinne dine lyster ved å tilby et lyttende øre eller oppmuntring. Oppsøke en støttegruppe for overstadig eaters eller en person som du kan forholde seg og uttrykke dine følelser om spising. Søk profesjonell hjelp for overspising for eksempel en lege, terapeut eller ernæringsfysiolog.