Digidexo.com

Hvordan holde seg frisk for livet

Bo sunt er noe som folk flest ønsker å gjøre, men det er ikke alltid enkelt, og du må trene deg selv og danne gode vaner å gjøre det. Det er mange forskjellige ideer om hva det betyr å holde seg frisk og eksperter har mange teorier. Den vanlige ting som friske mennesker dele er deres engasjement for å plukke opp sunne vaner og holde seg til dem. Her er noen til å leve etter.

Hvordan holde seg frisk for livet

•  Tren regelmessig. Folk som ikke lever en aktiv livsstil ofte gruer ordet mosjon og for noen, kan det være forvirrende. Noen av de vanligste spørsmålene er hva slags trening å gjøre, hvor mye du skal trene, og hvilken tid på dagen er best. Den tommelfingerregel å følge er å bare trene. Enhver trening du gjør som øker pulsen din på en dag er bedre enn ingen. Trikset er å starte med veldig lette øvelser, spesielt hvis det ikke er en del av den vanlige rutinen. Prøv å ta en tur i tjue minutter om dagen for å starte. Etter en uke eller to, vil denne oppgaven synes enklere, og du kan plukke opp tempoet. Prøv å gå med tre til £ 5 manual i hver hånd. Dette vil bidra til å bygge opp muskler og fart på stoffskiftet. Hvis du holde tritt med denne vanen, før lenge du vil være jogging og kjører. Nøkkelen er å starte langsomt og forsiktig og gradvis bygge seg opp til en mer krevende trening og for en lengre tidsperiode.

Drikk mye vann. Den tommelfingerregel er å drikke ca 64 gram vann om dagen. Ideelt sett, men hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du drikke litt mer. Det anbefales å vurdere vekten din i pounds, redusere dette tallet med halvparten, og drikk som mange gram vann. For eksempel, hvis du veier 200 pounds, ville halvparten av det være 100, så du bør prøve å drikke 100 gram vann per dag. Å drikke vann hjelper flush toksiner ut av systemet ditt og mindre giftstoffer du har, jo bedre og mer energisk du føler. Det hjelper også hvis du føler deg sløv og sliten som det kan være et tegn på dehydrering.

Spis et balansert kosthold. Du har hørt dette om og om igjen, og det virker enkelt nok, men overraskende, har et stort antall mennesker ikke spise sunne måltider. Masse frukt og grønnsaker er viktig å opprettholde et balansert kosthold. Du trenger også protein og kalsium for å holde opp sterke bein og muskler. Den tommelfingerregel er at hvis du tilberede et måltid, og det er bare én eller to farger (si, gul,) du trenger å legge litt variasjon til maten. Legg noen grønne blader og andre fargede grønnsaker for et sunnere måltid. Også kaste ut ideen om å spise bare tre store måltider om dagen og i stedet prøve å spise mindre måltider flere ganger om dagen. Dette kan øke stoffskiftet fordi det må være konstant jobbe og bidrar til å forbrenne fett og kalorier raskere. Det er også en god idé å ta en multivitamin hver dag. Dette kan supplere mangel på essensielle næringsstoffer du kan ikke få fra maten. Husk at maten pyramide var ikke designet bare for å ta opp plass; det er en guide for å se hvor mange porsjoner av hvilke typer mat er nødvendig for å opprettholde et sunt kosthold.

Begrens alkoholforbruk og slutte å røyke. Alle bør vite advarslene som kommer med røyking. Det kan føre til flere typer kreft og sykdommer samt skade folk rundt deg. Uansett hvor vanskelig det kan virke, kan hvem som helst slutte å røyke så lenge du setter ditt sinn til å gjøre det. Hvis du ikke gjør en ærlig, komplett forpliktelse til deg selv om det, vil du ikke lykkes, så vær ærlig med deg selv om røyking. Også begrense mengden alkohol du inntar. En sporadisk glass vin kan faktisk fremme god helse, men forbruker flere glass en dag med vin eller andre alkoholholdige drikker kan føre til skade på leveren, blant annet. Det kan også føre til vektøkning, særlig hos kvinner, så begrens deg selv så mye som mulig.

Få en god natts søvn. Lettere sagt enn gjort, spesielt med hvor opptatt alle synes å være, men å få en god natts søvn kan virkelig ha gode fordeler for kroppen din. Får seks til åtte timer per natt er ideelt. Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å lene deg tilbake og slappe av for å tømme tankene. Hvis ditt sinn er summende fra alt som dag og prøver fortsatt å fungere, vil du ikke være i stand til å sove godt. Tømme tankene og glemme i dag og i morgen, slik at du kan hvile og være klar for det som kommer.

Styr holdning. Generelt, for å holde kroppen sunn, trenger hjernen din til å være sunn i tillegg. Folk som har gode holdninger og livssyn er mest sannsynlig å være i bedre helse enn noen som har et problem med depresjon. Depresjon kan føre til mangel på energi og manglende interesse for å gjøre ting du trenger å gjøre for å spise godt og trene. Prøv å se den lyse siden av livet og alt som følger med det.