Aktive unge voksne må ha godt balansert diett som drivstoff både sine energiske liv, samt bein og muskelvekst. Tre næringsrike måltider i tillegg til flere snacks er pålagt daglig for å holde unge voksne på en sunn vekt, selv når kosten, for å gå ned i vekt. En multivitamin også mioght tas daglig for å erstatte næringsstoffer som mangler i kostholdet.

Mer frukt og grønnsaker

En enkel måte for en ung voksen å gå ned i vekt er å legge til mer frukt og grønnsaker til kostholdet sitt. Også, redusere inntak av stekt mat fra fast-food restauranter og dagligvare snack matvarer som potetgull og cookies. The US Food & Drug Administration anbefaler at fire til fem porsjoner med frukt og grønnsaker brukes daglig for en optimal sunt kosthold.

Unge voksne trenger essensielle næringsstoffer som jern og magnesium for å opprettholde normal muskel og nerve funksjon, holde skjelettet sterkt og støtte et sunt immunsystem. Disse næringsstoffene er ofte finnes i grønne grønnsaker som brokkoli, kålen, spinat, grønnkål og kål, som unge voksne kan viker unna. Få de grønne grønnsaker i kostholdet med blandede salater både til lunsj og middag. Også damp grønnsaker, og bruke en smør-flavored spray som Pam å forbedre smaken og appell. Hold frisk frukt på telleren i rekkevidde for når sultestreiker.

Bruk kjøtt som ingrediens

Gå ned i vekt ved å spise mindre rødt kjøtt og mer kylling og fisk. De fleste unge voksne anerkjenner ikke kylling med mindre det er en nugget med en dipping saus. Se etter måter å gjøre vanlig stekt kylling mer attraktivt ved marinering det eller legge urter, sitron og hvitløk før steking.

Bruk mindre rødt kjøtt ved å legge det som en ingrediens i stedet for å ha det som stjernen av måltidet. Legg ca 2 gram av finsnittet biff som ytrefilet eller flanke biff per porsjon til en grønnsak stek medley med vårløk, gulrøtter og Napa kål. Legg Hoisin, Teriyaki, eller chili saus for å gi en lav kjøtt måltid noen wow.

Beef opp fisken

Ingenting er lavere i kalorier og gir mer essensielle næringsstoffer som Omega-3 olje for hjerte, immunsystem, og hjernefunksjon enn sjømat. Fisk er en matvare som unge voksne sjelden bestille når ut og spise hjemme bare under press. Legge fisk i kostholdet regelmessig er ikke bare sunt, men bidrar til å redusere kroppsvekt. Sats på reker, kamskjell, muslinger eller hummer å overtale unge voksne ned sjømat rad. Bake eller broil, og bruke olivenolje i stedet for smør til smaken.