Holde orden på kaloriene du forbrenner hver dag er en integrert del av vektkontroll. Enten du er ute etter å få vekt, ned i vekt eller opprettholde din nåværende vekt, og vite hvor mange kalorier du brenner på en dag-til-dag basis vil tillate deg å deretter beregne hvor mange kalorier du bør spise, og om du skal øke eller redusere ditt daglige aktivitetsnivå for å imøtekomme dine vekt mål. Ligningen for å regne ut ditt daglige kalori utgang, eller din Basal Metabolic Rate, er Harris-Benedict ligningen.

For Everyone

•  Plasser vekten på et plant underlag.

Vei deg ved å stå på toppen av skalaen.

Skriv ned vekten på papiret under overskriften "vekt."

Mål din høyde med målebåndet.

Skriv ned din høyde i inches under overskriften "height".

Spill inn alder i år under overskriften "alder".

For kvinner

Multipliser vekten din i pounds med 4,35.

Spill svaret under overskriften "vekt" under den opprinnelige vekt.

Multipliser høyden din i inches med 4,7.

Record svaret under overskriften "høyde" under den opprinnelige høyde.

Legg til din andre vekt og andre høyde.

Record svaret under overskriften "BMR."

Multipliser din alder i år med 4,7.

Trekk svaret fra det nummeret du føres under "BMR."

Legg 655 til ditt svar. Dette er din Basal Metabolic Rate, eller hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare å være i live og gjør det daglige funksjoner.

Multipliser din BMR med aktivitetsnivået; hvis du er stillesittende (ikke trener): 1.2, hvis du er lett aktiv: 1.375, moderat aktiv: 1.55, veldig aktiv: 1.725 eller ekstra aktiv: 1.9.

Record svaret, er dette ditt daglige kalori behov, mengden kalorier som kroppen din forbrenner hver dag på aktivitetsnivået.

For menn

Multipliser vekten din i pounds med 6,23.

Record svaret under overskriften "vekt" under den opprinnelige vekt.

Multipliser høyden din i inches med 12,7.

Record svaret under overskriften "høyde" under den opprinnelige høyde.

Legg til din andre vekt og andre høyde.

Record svaret under overskriften "BMR."

Multipliser din alder i år med 6,8.

Trekk svaret fra det nummeret du føres under "BMR."

Legg 66 til svaret. Dette er din Basal Metabolic Rate, eller hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag bare å være i live og gjør det daglige funksjoner.

Multipliser din BMR med aktivitetsnivået; hvis du er stillesittende (ikke trener): 1.2, hvis du er lett aktiv: 1.375, moderat aktiv: 1.55, veldig aktiv: 1.725 eller ekstra aktiv: 1.9.

Record svaret, er dette ditt daglige kalori behov, mengden kalorier som kroppen din forbrenner hver dag på aktivitetsnivået.