Mange mennesker i god helse kan nyte fordelene av en badstue ofte, så lenge de vet hvor lenge de kan trygt bo i. Bestemme hvor ofte og hvor lenge du bruker en sauna er et spørsmål om hvilke fordeler du håper å få fra din badstue opplevelse. Badstuer kan være en godbit for kroppen, som brukes for å forbedre helse og velvære. Før du bruker en badstue, spør din lege om det er trygt, spesielt hvis du har en historie med respiratoriske eller hjerteproblemer, høyt blodtrykk, anemi eller nyresykdom.

Hvordan fungerer de

Badstu tjener kroppen ved å øke svette respons i et lukket varmetilstand. Mens på en varm dag dette ville kjøle kroppen ned, i lukket badstumiljøet du holder deg varm og fortsette svetting. Dette åpner porene og fører blodet til å sirkulere raskere, forårsaker et utslipp av giftstoffer gjennom porene og svette.

Typer

I våte badstuer, eller tradisjonelle badstuer, deltakere helle vann over oppvarmede steiner, produsere damp varme. Konveksjonsvarmen i rommet er det som får folk til å svette. Tørre badstuer, slik som de som finnes i helse klubber og spas, bruker infrarød emittere uten damp. Infravarmerne fokusere utslippene på oppvarming av organisk kroppen i badstuen, ikke luften. Dette varmer personer fra innsiden og ut, øke kroppens kjernetemperatur og likevel produsere den samme svette reaksjon.

Forberedelsestiden

Tradisjonelle badstuer drevet av en vedovn kan varme i 35-60 minutter, eller på kortere tid med elektriske varmeovner. Tørre infrarøde badstuer varmer til sitt maksimale over mellom 20 og 30-minutters økt, men krever en første fem minutter eller mer å starte emittere oppvarming.

Anbefalte bruksområder

En badstue kan benyttes en eller flere ganger hver uke, avhengig av tilgang. Hjem badstuer, spa og helse klubber lar deg både til badstue fire eller fem ganger per uke i kortere økter på opp til 20 minutter. Du kan bruke badstuen for å lette såre muskler på slutten av arbeidsdagen i en daglig 20-minutters økt.

Sauna noen ildsjeler etter en treningsøkt. Når kroppen fungerer er allerede forhøyet, noe som betyr at temperaturen er høy og blodsirkulasjonen økes fra trener, bør du bare sauna for maksimalt 10 minutter. Under disse forholdene, går en lengre tur i badstuen risikoen for overoppheting kroppen din.

Hvis du bruker badstuen for avslapning, velger færre, lengre økter på opp til 30 minutter i en sittende. Dette kan gjøres en gang eller to ganger per uke, eller i maksimalt annenhver dag.

I den finske stil, avslapping badstuer er lenger hvis de inkluderer en oppvarming-kjøling syklus. Badstue i 15 minutter eller til varmen virker uutholdelig, så steg utenfor inn kjølig luft eller hoppe i et basseng i noen minutter. Gå tilbake inn i badstuen. Gjenta denne syklusen fire eller fem ganger kan være forfriskende, og din badstue erfaring kan da vare en time eller lenger. Men begrense denne type eksponering sauna til en gang per uke eller sjeldnere.

Effekter av badstuer

Effektene av en badstuserie fra avslapping til å lindre ømme muskler til å avgifte kroppen gjennom huden svetter respons. I tillegg kan badstuer oppdatere og revitalisere. Tilstanden til huden din og din sirkulasjon kan forbedre, og de samlede helsemessige fordeler fra den vanlige renselsesprosess.

Overeksponering eller overforbruk av en badstue kan være farlig. Dehydrering fra svette ut vann kan forebygges ved å drikke flere glass før og etter badstuen. Risikoen for overoppheting kroppen din --- ligner på en solstikk effekt --- kan oppstå hvis du forbli for lenge i en badstue. Hvis du begynner å føle deg svimmel eller ør mens i en badstue, avslutter økten umiddelbart. Kjøl deg ned, hvile og drikke vann før du flytter.