En varmepakken består av varmeholdende kjemikalier innesperret i en fleksibel pose. En aktivert, kan varmepakningen brukes til mange terapeutiske formål, for eksempel behandling av overexerted eller anstrengte muskler eller beinbrudd. Varmepakninger øke temperaturen av huden hvor de er påført, slik at kapillærene til å utvide seg og å øke blodstrømningen. Dette løsner stive muskler og hjelper lette smerter forbundet med stivhet eller belastning.

Rice i en sokk

En enkel, hjemmelaget varmepakning kan være laget av ris og noen typer stoff, for eksempel et håndkle. En sokk er den enkleste materialet å bruke, da det er lettest å forsegle. Når du velger ris til bruk i hjemmelaget varmepakning, sørg for at risen ikke er umiddelbar eller rask kokk, da disse kan starte en brann i mikrobølgeovnen. Ukokt, er hvit, langkornet ris det beste alternativet. Når du fyller sokken, ta vare å la noen rom og ikke å stappe ris i kompakt. Jo enklere det er for ris korn til å bevege seg i sokken, jo lettere vil det være for dem å trimme til kroppen din og effektivt overføre varme. Bruk en hyssing eller garn for å forsegle toppen av sokken og mikrobølgeovn på høy i 1 til 2 minutter. Legg merke til at varmepakning vil opprinnelig være fuktig og har en lukt, men både fuktighet og lukten av varmepakningen vil avta etter hvert som det brukes mer og mer.

Varmtvann flasker

En varmeflaske er ganske enkelt en fleksibel plastpose er utformet for å bli fylt med varmt vann, forseglet og brukes som en varmebehandlingsenheten. Når du bruker en varmeflaske, bør vannflasken selv være innpakket i et håndkle for å minimere muligheten for lav temperatur brannskader. Også, når du fyller vannflasken, bør temperaturen på vannet være mellom 104 og 113 grader F. En varmeflaske skal aldri sov på, da dette øker risikoen for personskader.

Heat Therapy Puter

Såkalte "varme terapi puter" er vanligvis svært lik hjemmelaget ris-i-en-sokk varmepakninger. Puter er generelt fylt med et naturlig materiale, slik som hvete eller linfrø, og vanligvis omfatte andre bestanddeler, for eksempel kamille, lavendel, grønnmynte eller eteriske oljer for å lette avslapning. Puter varmes i mikrobølgeovnen i noen minutter, og vil generelt holde varmen i opp til 30 eller 40 minutter. Oppsiden til å bruke varme terapi puter er at hvis de brukes riktig, kan de vare i overkant av 4 år, mens en hjemmelaget varmepakning vil generelt bli forkastet etter noen ukers bruk på de fleste. De varme terapi puter er også ofte laget i forskjellige størrelser for å ideelt samsvare med ulike deler av kroppen som vanligvis lider av muskelsmerter og stivhet, som for eksempel den nedre rygg, nakke og skuldre.