Digidexo.com

Hamstring Rehab Øvelser

Hamstrings er de musklene som ligger langs baksiden av låret. Disse musklene spiller en viktig rolle i ulike aktiviteter som løping, gåing, tråkk og hopping. Hamstrings er ansvarlig for å bøye kneet. Hamstring rehab øvelser involverer konsistent hardt arbeid, besluttsomhet og flid. Det finnes et mangfold av rehab øvelser å velge mellom som kan styrke og / eller strekke disse musklene til å lede deg til et høyere funksjonsnivå.

Stretching

Utføre en Donkey Kick, ifølge Fitness-Training-At-Home.com, vil strekke ut hamstrings. Gjør det til en knelende posisjon. Løft skadet benet tilbake og holde den rett. Løfte beinet så høyt som mulig. Ikke beveg hoftene. Klem hamstring. Senk benet, men ikke berøre overflaten. Gjenta. Som du fremgang, kan du legge ankel vekter.

Bruk en øvelse band i dine hamstring rehab øvelser. Bind båndet rundt et bordben. Skyv skadet benet inn i bandet. Face bordet. Hold på bordet mens du trekker din skadet benet bakover. Trekk foten mot baken. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. En versjon av denne øvelsen, med tittelen One-Legged Tilbakeslag av Shapefit.com kan gjøres ved hjelp av en kabel.

Styrking

Øvelser rettet mot å styrke hamstrings må inngå som en del av rehab øvelser. En grunnleggende trening innebærer å sitte i en stol med hjul. Sitte rett opp. Du trenger et flatt, hardt underlag til å begynne med. Bruk din skadet benet til å trekke deg rundt i rommet. Din skadet kneet (på leggen med hamstringskade) vil bøye å trekke stolen fremover. Ikke bruk uskadd beinet. Start med å trekke deg i 1 minutt. Øk din tid som trengs. Når du avanserer, gjøre denne øvelsen på et teppebelagt område.

Gjør en utsatt kneet. Ligg på magen. Bøye kneet så langt som mulig. Hold lår og hofte på overflaten. Hold i noen sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Isometrics

Isometrics involverer kontraktør musklene dine med det formål å øke fleksibilitet og styrke de berørte musklene. Utfør en grunnleggende hamstring rehab øvelse ved å ligge på et flatt underlag (som en benk, sofa eller matte). Utvid skadet benet foran deg. Virginia Mason Ortopedi anbefaler stramme quadriceps (lår muskler) og presser kneet nærmere overflaten. Målet ditt er å ha kneet flatt mot overflaten. Hold i noen sekunder. Løsne quadriceps, og gjenta.

En annen grunnleggende hamstring rehab øvelsen innebærer å sitte i en fast stol. Stram quadriceps (lår muskler) og hamstrings. Hold i 30 sekunder. Slapp av, deretter gjenta.