Tanking kroppen etter tappe glykogenlagrene gjennom grundig trening er viktig. Ved å forbruke visse typer mat umiddelbart etter en tøff treningsøkt, musklene får det de trenger for å komme seg raskere og mer effektivt, redusere sårhet og forbedre generelle evne til å presse gjennom annen hard trening neste dag. Ifølge Dr. John Ivy, bør den beste post-workout måltid består av en del protein til fire deler karbohydrater.

Recovery Drikke

Flere store næringsproduktlinjer har utviklet utvinning drikker som skal konsumeres innen 30 til 60 minutter å fullføre en vanskelig trening. Mange ernærings selskapene produserer post-workout utvinning drinker som er modellert etter Ivy sports ernæring og nærings timing forskning. Drikkene holde en 4: 1 eller 3: 1 forhold av karbohydrater til protein, som Ivy antyder, for optimal etter trening utvinning. Serien kommer i pulverform og er rett og slett blandet med kaldt vann og forbrukes etter treningen.

Denne post-workout tanking måltid eller drikke bør inntas så snart som mulig etter en tøff treningsøkt, men minst innen 60 minutter. Timing er nøkkelen, Ivy sier, fordi i løpet at 60 minutter kroppen din er i stand til å bruke kalorier mer effektivt.

Lite måltid med riktig deler og proporsjoner

Et lite måltid bestående av en del protein og tre eller fire deler karbohydrater er et annet alternativ for en post-workout måltid. Det er betydelig mer rom for variasjon når sammenlignet med gjenvinnings drikkevarer, men det er også rom for feil dersom delene ikke er kontrollert. Sats på magre proteiner som grillet kylling eller fisk, i motsetning til rødt kjøtt eller vegetariske alternativer som belgfrukter eller tofu. Fordi glykogenlagrene er det viktigste målet for tanking med en post-workout måltid, bør karbohydrat innholdet være lett å fordøye, for eksempel karbohydrater fra frukt eller juice.

Deknings Barer og Drikke

Pre-laget recovery protein barer og drikke også er valg for post-workout tanking. Disse produktene er også designet tar hensyn aktuell forskning i sports ernæring og yteevne. Innkjøp utvinning produkter som disse hjelper ta gjetting ut av hva du skal ha som en post-workout måltid og gjør også tilgangen til denne måltid raskere fordi de kan rett og slett bli kastet inn i en gym bag og brakte sammen.