Digidexo.com

Matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin E & Kalium

Mat rik på vitamin E og kalium regulere og beskytte viktige kroppsfunksjoner. Vitamin E er en gruppe av forbindelser som inneholder antioksidantegenskaper. Antioksidanter beskytter cellene mot frie radikaler, som kan føre til sykdom og cancer i kroppen. Kalium opprettholder balansen i kroppen slik at organer kan fungere skikkelig. Spise mat rik på disse næringsstoffene opprettholde langsiktig helse.

Positive effekter

Vitamin E beskytter kroppen mot skadelige frie radikaler som finnes i miljøet, for eksempel røyk, luftforurensning og skadelige ultrafiolette stråler. Vitamin E hjelper også immunfunksjon.

Kalium regulerer væske-og mineral balanserer i kroppen. Kalium kan også redusere blodtrykket.

Vitamin E i Nuts

Mandler inneholder noen av de høyeste naturlige mengder vitamin E. hasselnøtter og peanøtter inneholder også vitamin.

Andre Vitamin E Kilder

Solsikkefrø, hvetespirer, brokkoli, spinat og kiwi alle inneholder vitamin E. Broiled spinat utgivelser mer vitamin E enn rå spinat.

Kalium Kilder

De mange matvarer med de store mengder kalium inkluderer soyamelk, bananer, appelsiner, sopp, avokado og laks. Tomater, peanøtter, asparges, yoghurt og melk alle inneholder kalium.

Daglig Allowment

For den gjennomsnittlige voksne over 14 år gammel, er nok 15 mg vitamin E. Gjennomsnittlig voksen bør ha 2000 mg kalium i døgnet.

Advarsel

Inntak over daglig inntak av 1000 mg naturlig (1.100 mg supplement) vitamin E kan føre til negative helseeffekter, som tretthet, kvalme, hodepine og diaré. Personer med nyre-eller hjerteproblemer trenger å begrense kalium inntak; konsultere legen din.