Digidexo.com

Ulike typer mineraler

Ulike typer mineraler


Kosttilskudd mineraler er nødvendig av kroppen til å fungere skikkelig. Noen mineraler som selen er spormineraler, og er kun nødvendig i ørsmå mengder. Andre mineraler som kalsium og kalium er nødvendig i store mengder for god helse. Spise en balansert kosthold gir vanligvis tilstrekkelig mineral inntak, men ta en multivitamin er en flott forsikring, ifølge Harvard School of Public Health.

Kalsium

Kalsium er den mest rikelig mineral som finnes i menneskekroppen, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Den viktigste rollen av kalsium i kroppen er å tilveiebringe strukturell støtte for skjelettsystemet. Kilder til kalsium inkluderer mat som melkeprodukter, bønner og mørkegrønne, bladrike grønnsaker som spinat.

Iron

Jern bidrar transport oksygen i hele kroppen. Omtrent to tredjedeler av all jern finnes i kroppen er i hemoglobin, ifølge Linus Pauling Institute. Hemoglobin er den viktigste protein som finnes i de røde blodcellene som frakter oksygen. Kilder til jern inkluderer mat som kjøtt, fisk, fjærfe, linser, cashew nøtter og kidneybønner.

Magnesium

Magnesium er involvert i mer enn 300 metabolske reaksjoner i kroppen og er viktig for energiproduksjon, ifølge Linus Pauling Institute. Magnesium finnes i matvarer som havrekli, mandler, hasselnøtter, peanøtter, bananer og peanøtter. Mange amerikanere kan være mangelfull i magnesium, noe som kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer og immun dysfunksjon, ifølge National Institutes of Health.

Kalium

Kalium er en viktig elektrolytt som hjelper muskler, nerver, nyrer, nervesystemet og hjertefunksjon skal. I tillegg er kalium en avgjørende næringsstoff som hjelper til med glatt muskel og skjelettmuskelsammentrekning, ifølge University of Maryland Medical Center. Kalium finnes hovedsakelig i frukt og grønnsaker. Noen av de rikeste kildene til kalium inkluderer mat som bananer, plommer, appelsinjuice, rosiner, eikenøtt squash og tomater, ifølge Linus Pauling Institute.

Fosfor

Fosfor er nødvendig av hver eneste celle i kroppen fordi det er en viktig komponent i alle cellemembraner, ifølge Linus Pauling Institute. Fosfor er det andre mest tallrike mineral i kroppen like etter kalsium og hjelper nyrene filteravfall. De fleste mennesker får nok fosfor i kostholdet fra matvarer som korn, melk og proteinrik mat, ifølge University of Maryland Medical Center.

Selen

Selen er et spor mineral som er viktig for å lage spesielle antioksidant enzymer, ifølge Medline Plus. Disse enzymene forhindre cellulær skade i kroppen, og kan redusere faren for kardiovaskulær sykdom og visse typer kreft som prostatakreft. Paranøtter er den beste kilden til selen med 544 mikrogram per unse, ifølge Linus Pauling Institute. Andre kilder til selen er fisk som reker, krabbekjøtt, laks og kveite.