Hvis du er en lang tid lidende av kronisk spenningshodepine, har du sannsynligvis tror du har prøvd alt. Men her er noen virkelig nyttige smerte busters som er rettet mot kronisk daglig spenningshodepine som du kanskje ikke være klar over.

En motsetning til migrene, spenningshodepine ofte stammer fra kronisk stramme muskler i nakke og øvre del av ryggen. Putting dyp langvarig press på disse trange steder vil bidra til å lindre hodepine. Trykket må være presis og vedvarende i minst 30 til 90 sekunder på hver muskelspasmer du møter.

Invester i en hodepine lindrende terapeutisk verktøy kalt en Theracane. Det er en S-formet hard plast verktøy utviklet for å målrette stramme muskler. Den leveres med instruksjoner, men i utgangspunktet, alt du gjør er å grave det inn i hva sår stramt flekker du har i nakke og rygg området og grave ballen en del av stokk inn i dette området. Hold den der til du føler at muskelspasmer utgivelsen.

I tillegg til Theracane, kan du bruke en tennisball eller hard plast terapi ball å nå ulike områder. Finn de trange steder i nakken og ryggen, plasserer ballen på disse stedene, og legge seg på det før du føler det release.

Tension hodepine lider ofte har begrenset mobilitet i halsen, så gjør hodet svinger kan hjelpe mye. De ulike måter å slå hodet er tilbake, ned til haken, side-til-side og øre-til-skulder. Gjør hver av disse på begge sider for totalt seks separate bevegelser, og hold stillingen til du føle spenningen utgivelsen.

gå til jevnlig massasje og fortelle terapeuten å konsentrere seg på rygg, nakke og hode. Mange massasje terapeuter tilbyr 30-minutters økter, noe som kan bidra til å holde kostnadene nede, men gjøre underverker for din hodepine.

Stretch ofte. Holde musklene løs selv når du ikke har hodepine kan holde en fra å komme. Yoga er spesielt nyttig for spenningshodepine lider.

Hint

• Husk at selv om hodet ditt gjør vondt, kan dens opprinnelse være lavere i ryggen området. Musklene er alle koblet slik at når du løse opp spenninger i nedre eller øvre del av ryggen, er du faktisk bidrar til å lindre hodepine. Dette er det grunnleggende konseptet av myofascial smerte utgivelse.
• Koffein (og koffein-basert hodepine rettsmidler) vil ofte lindre en spenningshodepine, men vær oppmerksom på at jo mer det kan føre til rebound hodepine oppstår. Din hodepine kan bli vant til koffein og tilbake når koffein slites av, så lagre det alternativet for de mest smertefulle episoder.