Type 2-diabetes er en økende problem, og kan ofte indikert med høye nivåer av blodglukose. En diett høy i karbohydrater øker blodsukkeret, og kroppen skiller ut insulin å transportere sukker inn i cellene. Men over tid hvis du spiser for mange karbohydrater kroppen kan slutte å reagere på insulin, og blodsukkeret kan få høy. En lavere-carb diett kan hjelpe deg å redusere blodsukkeret ditt.

Matvarer for dagen

Spis bare i løpet av dagen. Fersk frukt, grønnsaker, og enkle meieriprodukter er alt som er tillatt, i små porsjoner. Noe tilberedes bør reserveres til middag.

Start dagen med et stykke frukt. En frisk eple til frokost kan være svært effektiv på å gi deg energi for dagen, sammen med vital ernæring.

Senere i morgen ha et lite protein måltid som en kopp vanlig yoghurt med noen bær. Prøv å holde sukker ned.

Som en lunsj, har en annen stykke frukt, kanskje en banan eller pære, eller noen flere bær.

For ettermiddagen snack, har en annen liten protein måltid, kanskje litt ost, en protein shake, eller cottage cheese.

Du kan også ha grønnsaker når som helst i løpet av dagen. Ideen er å holde kalorier og generelle sukker lavt, og å øke protein og fiber. Du vil bli sulten i løpet av dagen, men etter noen dager vil kroppen justere. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret skyter for høyt, og minimere behovet for insulin, hormonet som transporterer sukker ut av blodet ditt.

Matvarer for natten

Om natten, bytter din diett. I stedet for å spise små mengder av enkel mat, vil du ha en stor, godt forberedt middag. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet høyt og bidra til å fremme muskel, og til slutt kan bidra til å senke blodsukkeret ditt.

Start måltidet med en god salat, masse friske, grønne grønnsaker. Følg din salat med en god størrelse del av protein. Biff, kylling, fisk, bønner og ost er alle eksempler på gode proteiner. Kokte grønnsaker bør inntas neste, asparges, gulrøtter, brokkoli, etc. Avslutt måltidet med karbohydrater: brød, poteter, ris, osv

Å spise karbohydrater etter dine grønnsaker og protein vil gjøre to ting som kan bidra til å redusere blodsukkeret. Den første er at du vil sannsynligvis være nesten full av tiden du kommer til dem, slik at du vil spise mindre. Det andre er at det vil redusere absorpsjon rate, og blodsukkeret vil ikke pigg så mye.

Kosttilskudd for å hjelpe

Den første supplement hver person bør ha i hennes diett er en solid multivitamin. Mange næringsstoffer er brukt i å håndtere blodsukkeret, så det er viktig at du ikke er mangelfull i noen av dem. Multivitamin bør bruke mat kilder, og inneholder så mange vitaminer og mineraler som mulig, som nå Multi-Food Complex.

Krom er et mineral som spiller en stor rolle i å håndtere blodsukkeret. Supplere med 200 mcg, en eller to ganger om dagen med mat, er flott å hjelpe kroppen din administrere blodsukkeret.

En fiber supplement er også en god idé. Som du har mer fiber i kosten din, vil du absorbere sukker i kosten saktere, og derfor blodsukkeret vil være lettere å maintian. Psylliumskall er en stor kilde til fiber som kan legges til protein shakes, eller andre drikker. Fem g en eller to ganger om dagen er flott å bidra til å opprettholde regularitet.