Isjiasnerven smerte, ofte referert til som isjias, er i det vesentlige et symptom på et problem med isjiasnerven. Dette kan være på grunn av en ryggskade eller en plate forskyvning, men det vil generelt være en smerte som går et sted fra rumpeballe gjennom beinet. Det kan være ganske kjedelig til ganske alvorlig, og bør undersøkes av helsepersonell. Når du har en idé om årsaken til sciatic nerve smerter, er det noen øvelser som du kan gjøre for å lindre noen av ubehag. Ikke alle av disse øvelsene som er aktuelle for alle, så ta kontakt med lege før du utfører øvelsen.

Bruksanvisning

Reclining Big Toe Pose

•  Legg deg ned på din yoga matte med bena helt ut og skuldre komfortabelt hviler på gulvet.

Bøy beinet ved kneet og trekke det mot brystet. Hvis du trenger å bruke hendene for å hjelpe deg med å tegne kneet tett til brystet, kan du gjøre det på denne tiden.

Pakk yoga stropp (eller belte) under buen på høyre fot, noe som gjør at du har tak i begge endene av reimen.

Pust inn og rette kneet mens du skyver bunnen av foten mot taket. Benet skal nå være vinkelrett på gulvet.

Hold denne posisjonen i et par åndedrag og slipp, bringe din høyre ben tilbake til hvile ved siden av venstre.

Gjenta trinn 2 til 5 for andre beinet.

Sittende Twist

Ta plass på en stol (en klappstol vil fungere godt for denne øvelsen) og sørg for at føttene komfortabelt hvile på gulvet.

Vri hele kroppen til høyre slik at du nå sitter "sidelengs" på stolen. Knærne skal være stilt opp og med hoftene.

Rett ryggen din, og som du puster ut, vri overkroppen til høyre mens du holder hoftene plantet.

Plasser hendene på hver side av stolryggen til å støtte hold.

Stopp i denne posisjonen fra noen få åndedrag og slipp, tilbake kroppen tilbake på linje med underkroppen.

Gjenta trinn 1 til 5 for den andre siden av kroppen din.

Downward-Facing Dog

Kom ned på hender og knær, og pass på å plassere knærne rett under hoftene og hendene rett foran skuldrene.

Tuck tærne i henhold til slik de er plantet på matten.

Løft knærne opp fra gulvet når du trykker på tærne i bakken, strekker bena til de er rett (ikke låse knærne). Kroppen din skal se ut som en opp-ned "V."

Trykk hendene i gulvet og la hodet henge ned litt slik at nakke og ryggrad gjør en rett linje.

Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og slipp, bringe knærne på ryggen på gulvet.

Bridge Pose

Ligg på gulvet, slik at din rygg og ben hvile på yoga mat, posisjonering yours armene slik at de er på sidene.

Tegn føttene inn i deg, bøyer i knærne, før hælene er ganske nær baken og bunnen av føttene er plantet på bakken.

Trykk armene og føttene i gulvet som din raise bekkenet mot himmelen. Lårene vil ende opp noe parallelt med gulvet mens knærne og anklene vil være i tråd med hverandre.

Trykk skuldrene ned i bakken. Ryggen din vil bue svakt.

Hold denne posisjonen i noen få åndedrag og slipp, slik at baken til å komme tilbake å hvile på gulvet.

Tips og advarsler

• Sørg for å konsultere en medisinsk faglig før du utfører noen av disse øvelsene, som sciatic nerve smerte kan være et resultat av en skade som kan forverres av en eller flere av disse øvelsene.