Nakke og skuldersmerter er en vanlig klage blant dem som tilbringer mange timer ved en datamaskin eller utføre gjentatte bevegelser med overkroppen. Yoga stillinger kan bidra til å avlaste tetthet som forårsaker ubehag i nakke og skulderregionen.

Warm-up

For å strekke forsiktig i nakken og skuldrene, sitte opp komfortabelt. Pust inn og strekk armene over hodet og interlace fingrene, snu håndflatene mot taket. Pust ut, og slipp armene. Dette bidrar til å varme opp musklene dine.

Sittende Spinal Twist

Sitt rett, med bena ut i front. Step høyre ben over venstre. Vri til høyre, trykke venstre hånd mot høyre kne og plassere din høyre hånd på gulvet bak deg. Ser over høyre skulder. Vendinger lindre spenninger i nakke og rygg.

Cow-Faced Pose

Knele eller sitte med bena i kors. Nå ditt høyre arm overhead, og slipp den bak ryggen din. Reach bak med venstre hånd og ta til høyre. Trekk forsiktig nedover for å åpne skuldrene. Dette kan også gjøres ved hjelp av en stropp.

Skulder Stand

Ligg flatt på gulvet. Pust inn og løft begge bena over kroppen, støtter din lave tilbake med begge hender. Utvid bena oppover, lener dem tilbake litt sette kroppen din vekt i skuldrene. Pust dypt, og hold i flere åndedrag. Inversjoner bidra til å bringe energi til øvre rygg og skulder regionen.

Forholdsregler

Etter praksis, ligge flatt på matten i avslapping positur. Rådfør deg alltid med lege eller helse-omsorg leverandøren før du prøver dette eller andre treningsprogram. Lytt til kroppen din, og aldri presse deg utover dine grenser.